今回は筋トレに取り組んでいる人に特にオススメ出来る食材の1つ、ヨーグルトについてご紹介していきます。
具体的には、ヨーグルトが筋トレをしている人にオススメ出来る理由や、オススメのヨーグルトの食べ方や食べるタイミングなどについてです。
また、このヨーグルトという食材は、食べ方によっては増量期にはもちろんの事、減量期の人でも活用出来るものになります。
ですので、どんな目的の筋トレであっても成果をさらに高めたいなら、ぜひ今回のご紹介する情報をチェックしてみてください。
ヨーグルトは筋トレをする人が活用するべき食材
筋トレをしている人にとって役に立つ食材というものは、お肉を始めとして様々なものがあります。
そして、その中でも特に活用しておきたい食材としてあるのがヨーグルトなのです。
そこで今回の記事では、そんなヨーグルトがなぜ筋トレをしている人の役に立つのかその理由について詳しく解説をしていきます。
また、筋トレをする人に必要なヨーグルトの量や食べるタイミング、またオススメの食べ方などについてもご紹介しますので、興味があれば読んでみてください。
筋トレをする人にヨーグルトが効果的な理由
それでは、始めになぜ筋トレをする人にヨーグルトという食材が効果的なのか、その理由について解説をしていきます。
基本的にヨーグルトという食材が筋トレをする人に効果的だと言えるのは、 以下の3つの理由があるからです。
- 筋トレ後の筋肉の成長に必要なタンパク質や糖質が確保出来る
- ハードな筋トレを乗り越えるための体調を整えるビタミンやミネラルも含まれる
- 腸内環境を整えて、筋肉の成長に必要な栄養をより多く吸収出来る
では、早速これからそれぞれの理由についてより詳しく見ていきましょう。
筋トレ後に必要なタンパク質や糖質をヨーグルトで摂れる
筋トレをする人はヨーグルトが効果的だと言える1つ目の理由は、ヨーグルトに含まれている栄養素に答えがあります。
筋トレの後に筋肉を大きく成長させるためには、タンパク質と糖質の2つの栄養素をという事が重要です。
そして、その2つの栄養素がこのヨーグルトという食材には豊富に含まれています。
だからこそ、ヨーグルトは特に筋トレをしている人には、うってつけの食べ物だと言えるのです。
ただし、ヨーグルトの種類によってはデザートとして食べられるように、無駄な糖分や脂質が含まれているものもあります。
その点については注意が必要でしょう。
筋トレのための体調を整えるビタミンなども含まれる
ヨーグルトという食材が、筋トレをする人の効果的だと言える2つ目の理由は、ヨーグルトを食べる事で体調を整える事が出来るからというもの。
一般的に筋トレで大きな成果を得るためには、万全の体調で限界を超えるようなハードなトレーニングが必要です。
また、その万全の体調にするためには、ビタミンやミネラルなどの微量栄養素とという栄養素が必要になります。
そして、実はヨーグルトにはその体調を整えるためのビタミンやミネラルも豊富に含まれているのです。
こういった理由からも、ヨーグルトというのは筋トレをする人には効果的な食材だと言えます。
ヨーグルトは腸内環境を整え筋トレ後の栄養吸収を助ける
ヨーグルトという食材が筋トレをしている人にオススメ出来る理由というのは、大事なものがもう1つあります。
それは、腸内環境を整えて筋トレ後の栄養吸収を助けるというものです。
実は腸内環境が整っていない人というのは、栄養の吸収率が高くありません。
そして、沢山タンパク質や糖質などを摂取しても、思ったような成果が得られない事があります。
しかし、反対に腸内環境が整っていれば栄養を効果的に吸収出来るため、その栄養からの成果を最大限に引き出す事が出来るようになるのです。
この効果というのは特に筋トレのための食事を採った後に、お腹の調子が悪くなる人にとっては、魅力的なものとなるでしょう。
筋トレをする人に必要なヨーグルトの量や食べるタイミングは？
ヨーグルトというのは上記で説明した通り、筋トレをそういう人に良い食材になります。
しかし、だからと言って何も考えずに、ただヨーグルトを食べれば良いという事ではありません。
なぜなら、食べるべきヨーグルトの量などを守らなければ、その効果を得られる事が出来なくなる事もあるからです。
そのため、現時点でヨーグルトを実際に食べようと考えている方は、これから解説する食べる量やタイミングについてもしっかりと確認しておくようにしましょう。
筋トレをする人に必要なヨーグルトの量は個人差がある
筋トレをしている人に必要なヨーグルトの量というのは個人差があります。
例えば、ハードにトレーニングをしている人は、比較的多めの量のヨーグルトが必要です。
また、通常の食事でタンパク質などを多く取っている人は多くの量を食べる必要はありません。
このように必要なヨーグルトの量というのは人によって変わりますが、具体的な量を知りたい人はタンパク質を基準にして考えてみる事をお勧めします。
例えば、1日100グラムのタンパク質が必要な場合を考えてみましょう。
100グラムのタンパク質が必要で、さらに食事で既に80グラムのタンパク質を摂取しているのであれば、残る20グラムを取れる分のヨーグルト食べれば良いという事です。
上記のように計算すれば目安となる量が分かりますのでぜひ参考にしてください。
ヨーグルトを食べるタイミングは筋トレ後・朝食時が最適
筋トレをしている人がヨーグルトを食べるべきタイミングというのは、筋トレ後と朝食時という2つのタイミングがオススメになります。
まず筋トレ後にオススメ出来るのは、筋トレ後に栄養を摂取する事で効率よく筋肉に栄養を流す事が出来るからです。
また、朝食の時については、朝にヨーグルトを食べる事で腸内環境が、より効果的に整えられるようになるという研究結果が出ています。
ただし、この2つのタイミングというのは、絶対に守らなければいけないというわけではありません。
生活の環境などによって、この2つのタイミングで食べられないのであれば、食べられる時に食べていくようすると良いでしょう。
筋トレをする人におすすめのヨーグルトの食べ方
ここまではヨーグルトの効果や食べる量、タイミングなどについて解説してきました。
しかし、中には具体的にどうやって食べた方がいいのか悩む人もいるでしょう。
そこで、次に筋トレに取り組んでいる人に、特におすすめ出来るヨーグルトの食べ方について、ポイントなどと合わせて解説をしていきます。
ヨーグルトというのは、食べ方によってもそれぞれメリットが変わってきます。
食べ方のアイデアがないという方はぜひ参考にしてみてください。
筋トレ後にはプロテインとヨーグルトのシェイク
筋トレ後にプロテインを飲むという方は多くいます。
しかし、中にはプロテインの味にどうしても慣れる事が出来ずに困っているという方もいます。
そんな時にオススメしたいのが、ヨーグルトを使ったプロテインのシェイクです。
作り方は非常にシンプルでプロテインとヨーグルト、お好みではちみつやシナモンなどを追加して、シェイカーもしくはミキサーで混ぜれば完成となります。
これだけでプロテインをより美味しく飲めるようになり、ヨーグルトから多くのタンパク質を摂取出来るようになるのです。
これまで無理やり我慢してプロテインを飲んでいたという方は、ぜひトライしてみてください。
筋トレ後に時間がない人は飲むヨーグルトがおすすめ
筋トレの後にヨーグルトを用意してシェイクを作ったり、何かしらのアレンジを加えて料理を作る事はとても効果的です。
しかし、中には周りの環境や時間の問題で、ヨーグルトを用意して何かしらの調理をする事が出来ない人もいるでしょう。
そんな時に役に立つのが飲むヨーグルトです。
飲むヨーグルトであればコンビニや薬局などで簡単に購入する事出来ます。
さらに文字通り調理する必要なく飲むだけで良いので、筋トレ後に時間などを確保出来ない人は飲むヨーグルトを活用してみると良いでしょう。
減量目的の筋トレをする人は低カロリーのオイコスを活用
減量目的の筋トレをする人には、オイコスというヨーグルトを活用する事をオススメします。
オイコスというヨーグルトは、ダノンが販売しているヨーグルトの商品です。
このオイコスシリーズは全て脂肪ゼロでて低カロリーとなっています。
しかも、フレーバーもプレーンやブルーベリー、ストロベリー、マンゴー&パッション、アメリカンチェリーなど豊富にあります。
このような特徴があるので、オイコスというヨーグルトは特に減量目的の筋トレをしていて、甘いものが食べたいと感じた時などにとても役に立つのです。
知らなかった方は一度試してみてください。
筋トレのためにヨーグルトを食べる際の注意点
それでは、最後に筋トレのためにヨーグルトを食べる際に、気を付けておきたい2つの注意点についてご紹介します。
1つ目の注意点は、減量目的の筋トレをしている間は、脂質や無駄な糖質が多いヨーグルトは選ばないようにするという事です。
ヨーグルトの中には無脂肪や低脂肪のようなヘルシーなヨーグルトがある一方で、味などを付けるために多くの脂質や糖質が入ったものもあります。
そういったヨーグルトを選んでしまうと、タンパク質は採れるものの無駄なカロリーまで摂取すてしまう事にもなるので注意をする必要があるのです。
そして、2つ目の注意点は乳糖不耐症の人はヨーグルトを食べ過ぎないようにするという事になります。
ヨーグルトは牛乳などよりも、乳糖が少なくなっています。
しかし、中にはそのわずかな乳糖で体調を崩してしまう人もいるのです。
そのため、乳糖不耐症の人はヨーグルトが良いからと言って、あまり食べ過ぎないように注意しておきましょう。
筋トレとヨーグルトのまとめ
ここまでご紹介してきましたように、ヨーグルトには様々なメリットがあります。
そのため、筋トレをしている人には特にオススメ出来ます。
また、注意点はいくつかあります。
しかし、食べ方によっては、時間がない忙しい人や減量目的の筋トレをしている人でも活用出来る素晴らしいなのです。
これまであまりヨーグルトを食べてこなかったという方は、ぜひこれを機にヨーグルトを活用して、筋トレの成果をさらに上げていってもらいたいと思います。
