一般的に筋トレという行為は、筋肉のパワーやサイズを強化するために行われています。
しかし、実は筋トレは筋肉だけでなく、他の面でも良い効果を得る事が出来るのです。
その中でも、最も大きな効果の1つ、それがメンタル強化というもの。
今回の記事では、なぜ筋トレがメンタル強化に効果があるのか、その理由について解説していきます。
また、具体的にどのような筋トレをすれば、より効果的にメンタルを強く出来るかも解説していきますので、参考にしてください。
筋トレが弱いメンタルの強化に効果的な5つの理由
それでは初めに、筋トレが弱いメンタルの強化に効果的なのか、その理由について具体的に解説をしていきましょう。
基本的に、筋トレがメンタル強化に役に立つと言える理由は、以下の5つになります。
- 筋トレを行うと精神力に関連があるテストステロンが分泌される
- うつっぽい感覚を改善する効果があると考えられているセロトニンが分泌される
- 筋トレによって外見が良くなるとそれに伴って自信が付く
- 筋トレという行為そのものがメンタルトレーニングになる
- メンタルに悪い影響があるストレスを筋トレでは解消出来る
では早速、これからそれぞれの理由についてより詳しく見ていきます。
筋トレによって分泌されるテストステロンがメンタルに影響
筋トレを行うと、体内の中でテストステロンが多く分泌される事が分かっています。
そして、このテストステロンという物質が多く分泌されると、メンタルに良い影響を出すのです。
例えば、テストステロンが多く分泌されると、決断力の向上や強い自信が付く、やる気が起こるなどといった変化が起こるとされています。
このように、様々なメンタル面において良い影響が出るとされるテストステロンが分泌されるので、筋トレが効果的だと言えるわけです。
ただし、テストステロンが分泌されるのは、バーベルなどを使った高負荷の筋トレが最も効果的だとされています。
反対に腕立て伏せなどの軽い負荷の筋トレではあまり分泌されないので、注意してください。
うつっぽいメンタルの改善効果があるセロトニンが分泌される
先ほど筋トレを行うと、メンタルに対して良い影響があるテストステロンが多く分泌されると解決しました。
しかし、実際はテストステロン以外にも、セロトニンも多く分泌されます。
そして、これもまた精神に良い影響を与えるようになっているのです。
具体的に、このセロトニンが体の中で多く分泌されるとどうなるのかと言うと、うつっぽい状態の改善出来るとされています。
実際、うつ病の人はこのセロトニンが不足している傾向にあるのです。
そのため、現在うつっぽい感覚に悩んでいる場合にも、筋トレをやる価値は十分にあると言えるでしょう。
筋トレで見た目が変化すると自信が付く
筋トレをある程度の期間継続して行うと、当然筋肉のサイズが大きくなるなどの見た目の変化が起こります。
そして、その見た目の変化というのは良いものとして認識する人がほとんど。
そのため、それによって大きな自信が付き、それに伴いメンタルが強化される事になるのです。
このように、筋トレという行為はメンタルを内側からだけでなく、外見からも強化してくれる行為になっています。
ただし、見た目の変化は先程も少し触れたようにある程度の期間が必要となるので、その点については注意が必要でしょう。
筋トレそのものがメンタルトレーニングの代わりになる
筋トレがメンタル強化に効果的な理由は、メンタルに良い影響のある物質や見た目の変化だけではありません。
実は、筋トレという行為そのものがメンタルトレーニングとなり、直接的にメンタル強化に繋がっているのです。
筋トレは、どんな種目でも筋肉の痛みや辛さに耐えて、限界を越えようとするため、基本的に辛い行為になります。
そのため、この筋トレという行為そのものを続けるだけで、辛さなどに耐える力、つまりメンタル力が鍛えられるわけです。
筋トレはメンタルに悪影響を出すストレスを解消出来る
筋トレという行為には、メンタルに悪影響を出すとされるストレスを解消出来る効果があります。
そして、ストレスというのはメンタルに悪影響があり、それを排除出来るという意味でも、筋トレはメンタル強化に役に立つと言えるのです。
ただし、嫌いな種目などを行っていたりすると、筋トレそのものによってストレスが溜まってしまう事があります。
そのため、メンタル強化のために筋トレをするなら、なるべく楽しめる内容にする必要があるので注意しましょう。
メンタル強化のための筋トレのポイント
それでは次に、メンタル強化を目的とした筋トレを行う時のポイントについて解説していきます。
基本的にメンタルを強くするために、行う筋トレでは以下の2つのポイントを抑えなければいけません。
- 原則として限界の回数を超える、もしくは限界を超える事を目標とする
- メンタル強化を実現させるためには、ある程度の期間継続する事を意識する
では早速、それぞれのポイントについて、より詳しく見ていきましょう。
メンタルを強くする筋トレは限界を超える回数を目標にする
筋トレによってメンタルを強くしていくためには、原則として限界の回数を超える努力が必要です。
そう言える理由は2つ。
1つ目は、そもそも限界を超えるような筋トレをしないと、テストステロンの分泌や見た目の変化が起こらないからです。
そして、もう1つの理由は限界を超えるような意識を持つ事で、筋トレそのものがメンタルトレーニングになるから、というものになります。
このような理由があるため、メンタル強化を目的とした筋トレを行う時には、限界の回数を超える、もしくは超えようと努力しましょう。
ただし、限界を過度に超えると怪我に繋がる恐れもありますので注意してください。
筋トレでメンタルを強化するなら継続する事を意識する
メンタルを強化するための筋トレで重要なもう1つのポイントは、ある程度の期間筋トレを継続するように意識する事になります。
このポイントが重要だと言える理由は簡単で、筋トレによるテストステロンなどの分泌や見た目の変化は短期間であまり得られないからです。
効果が得られるまでの期間の目安としては、最短で3～4週間ほどだとされています。
そのため、メンタル強化を目的とするなら、変化が起きないからと言ってすぐに諦める事はしないようにしてください。
メンタル強化やメンタルヘルスに効く筋トレメニュー
それでは最後に、メンタル強化やメンタルヘルスに特に効果的だとされる筋トレメニューをご紹介します。
今回ご紹介するのは、以下の2つのメニューです。
- スクワット
- ベンチプレス
では早速、それぞれのメニューがなぜメンタルに対して効果的なのかという理由を解説していきます。
それぞれのメニューのポイントもご紹介するので、合わせてチェックしてみてください。
スクワット
最初にご紹介するメンタルに効く筋トレメニューはスクワットです。
このスクワットというメニューの良いところ2つあります。
1つ目は全身の筋肉を刺激し、テストステロンなどの分泌をかなり効率的に行える所です。
そして、もう1つは基礎代謝が上がるため、見た目の変化にも大きく役に立つという所にあります。
また、このスクワットによる効果は、バーベルなどを利用して高重量を使う事でより高める事が可能です。
そのため、出来るだけ重たい重量を使うように意識してみてください。
ちなみに、スクワットが出来ない場合にはレッグプレスで代用出来ます。
ですので、環境などの理由でスクワットが出来ないなら、代わりにレッグプレスを行ってみると良いでしょう。
ベンチプレス
次にご紹介するメンタル強化に役に立つ筋トレメニューはベンチプレスです。
ベンチプレスは、スクワットより鍛えられる筋肉の部位の多さは劣ります。
しかし、上半身の大半の筋肉を刺激出来るので、テストステロンの分泌などには十分に役に立ちます。
さらに、ベンチプレスをやり、大胸筋や肩を鍛えると見た目も大きく変化しやすくなるので、効果的だと言えるのです。
ちなみに、ベンチプレスはマシンでも行えますが、バーベルなどで行ったほうがメンタル強化についての効果は高くなります。
そのため、出来ればベンチプレスは、バーベル、もしくはダンベルで行うようにしましょう。
筋トレとメンタルのまとめ
今回の記事で解説してきましたように、筋トレは筋肉を大きくする事以外に、メンタルを強くする事にも効果があるのです。
もちろん、そのメンタル強化の効果を得るためには、ある程度の期間、バーベルなどを使う本格的な筋トレを続ける必要があります。
しかし、それさえ出来ればメンタルを強化する事が可能となり、さらに見た目にも良い変化が起きるようになるのです。
まさに一石二鳥とも言える行為なので、現在メンタルが弱いと悩んでいる人は、これを機に筋トレに取り組み始めてみてもらいたいと思います。
