数あるアミノ酸系サプリメントの中でも、最も筋肉合成力の寄与すると考えられているのがこのEAAサプリメントです。
EAAサプリメントは言わばBCAAの上位に位置する存在で、栄養の豊富さだけでなく吸収スピードにも大変優れているのです。
今回は、このEAAサプリメントについて色々な面から解説していきます。
EAAまで使いこなす事が出来れば、筋トレ系サプリについては上級者のレベルと言ってよいでしょう。
EAAは全ての必須アミノ酸を配合！一番贅沢なサプリメント
EAAとはエッセンシャル・アミノ・アシッドの略称です。
日本語では必須アミノ酸となります。
必須アミノ酸とは人間が体内で合成する事が出来ず、必ず外部から栄養として摂取しなくてはならないアミノ酸のことです。
同じく筋肉に効果的なアミノ酸として知られるBCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）も、それぞれ三種類ともEAAの構成成分なのです。
EAAには、全部で9種類のアミノ酸が存在します。
これを全て、一瞬で体内へと摂取する事が出来るEAAは、「最も贅沢なサプリメント」と考えて頂いて間違いありません。
EAAの効果と飲み方！副作用や注意点はあるの？
それでは早速、EAAの強力な効果について解説していきます。
また、飲み方のコツや注意点、副作用などについても解説します。
EAAにはたった1つの弱点があります。
しかし、この弱点が筋トレを行う上での問題とならないようにするコツについてもご紹介致します。
EAAがプロテインよりも効果的な理由
アミノ酸とはタンパク質を分解し、消化の必要性を無くしたもの。
そして、必須アミノ酸とは数あるアミノ酸の中から、特に人間の体に必要不可欠な9種類のみを抽出し適切に配合したサプリメントです。
プロテイン粉末を大量に飲むと、確かに消化された後には、沢山のEAAが体の中に存在する事になります。
しかし、プロテインを消化しアミノ酸にするためには、1時間以上もの時間が必要になってしまうのです。
本来、筋トレ直後には、1分1秒でも早くアミノ酸で体内を満たしたいわけです。
そのため、この1時間は何としてでも短縮したいわけですね。
一方、EAAの場合は、消化の必要がありません。
そのため、一瞬にして胃を通過し、なんと約10分後には肝臓にまで達します。
このスピード感がEAA最大の武器であります。
筋肉が欲しているアミノ酸全てをハイスピードで送り届ける事が出来ます。
サプリメントの効果は、毎日の積み重ねによって表に現れてきます。
プロテインではなく、EAAを筋トレ直後に飲み続ける事で、着実に肉体の成長スピードは加速するのですね。
EAAサプリは飲み過ぎ注意？たった一つの弱点とは？
EAAは分解されたタンパク質を丸ごと飲む事の出来る素晴らしいサプリメント。
しかも、吸収スピードが抜群に早くダイレクトに筋肉の材料となってくれます。
しかし、そんなEAAサプリにも、たった一つだけ弱点があります。
それは「値段が高い」事です。
1gあたりの単価としては、プロテインの5倍以上する商品がほとんどです。
毎日何百グラムもガブガブ飲んでいたら、お金がいくらあっても足りません。
それだけにEAAは飲むタイミングや回数、必要量をしっかりと的を絞って摂取することが大切なのです。
EAAの効果的な飲み方については、次の見出しにて解説していきます。
EAAサプリの摂取量と飲む回数・頻度！毎日飲んでも良い？
無駄に使う事は避けたいEAAサプリ。
飲むべきベストタイミングとはいつなのでしょうか。
EAAサプリは、筋トレ直後に飲むのに一番適しています。
通常は筋トレ直後は、プロテインを飲みます。
しかし、EAAであればプロテインよりも遥かに早く筋肉へと到達し、その栄養・材料となる事が出来るのです。
EAAは筋トレ直後に、体重の3分の1のグラム数飲むようにしましょう。
体重が60kgの人であれば20g、体重が80kgの人であれば約27gですね。
そして、EAAを飲んでから、30分〜60分後にプロテインを飲むようにします。
また、EAAは起床直後や寝る前に飲むのも効果的です。
つまり、飲む回数としては1日1回〜3回ですね。
頻度は毎日飲む事が推奨されます。
もちろん、副作用などはありませんから安心してください。
EAAサプリの効果を高める摂取タイミングとは？
EAAは筋トレ直後が、最も効果的な摂取タイミングではあります。
しかし、その他にも、別の非アミノ酸と組み合わせて飲む事で、相乗効果を得る事が出来ます。
単純に筋肉を増強させたり肥大させたりするだけではなく、疲労回復や成長ホルモンの分泌を促す効果も期待できるのです。
グルタミン
必須アミノ酸ではないものの、現実的には十分量を体内生成だけで賄うのが難しいグルタミンは、その重要性が高い事も含めて「準必須アミノ酸」と呼ばれています。
グルタミンには疲労回復効果が期待できる他、腸内の粘液の材料にもなるため、感染症予防にも力を発揮してくれます。
EAAにグルタミンをプラスする事によって、筋トレで受けた疲労や筋損傷からの回復が早くなります。
EAAには、是非ともグルタミン（1回あたり5g）を追加して飲んで頂きたいですね。
タウリン
EAAとスタックすべきアミノ酸サプリ、二つ目は「タウリン」です。
タウリンと言えば、栄養ドリンクに配合されている成分として有名ですよね。
最近では、このタウリンもサプリとして粉末や錠剤で入手する事が可能です。
タウリンには、肝臓の働きをサポートしたり、肝臓を健康に保つ効果があります。
肝臓は様々な栄養素を代謝したり、体中へ分配するための極めて重要な役割を担っています。
肝臓のコンディションが十分でないと、せっかく摂った栄養もその効果を十分に発揮する事が出来ないのです。
日常的に筋トレを行い、タンパク質を多めに摂取している人であれば、毎日10g程のタウリンをEAAと一緒に飲むようにしましょう。
アルギニン
アルギニンには大きく2つの役割が期待出来ます。
一つは血管拡張作用です。
血流を良くし、栄養素が体の各所へ運ばれるスピードを向上させてくれます。
当然筋トレ時にはパワーが出ますし、回復速度も早くなります。
もう1つは、成長ホルモンの分泌です。
アルギニンは成長ホルモンの材料になると考えられており、当然これは筋肉の発達にも好影響となります。
EAAと一緒に飲むアミノ酸としては、アルギニンも採用する価値は高いと考えられます。
アルギニンは一回あたり、3g程度を一日に2回か3回飲めば十分でしょう。
EAAサプリの正しい買い方は？
EAAサプリは品質を追い求めるだけでなく、同時に価格についても、なるべく安いメーカーや販売店を探すことが重要です。
EAAに限らず、サプリメントは長期的に規則正しく服用してこそ、はじめて効果を体感できるのです。
継続出来ない程高いサプリメントを買っても、お金がもったいないだけです。
EAAの筋トレ効果をハッキリと得るためには、最低でも半年間は毎日飲んで頂きたいところです。
そのためにも、いかに購入コストを下げるかは極めて重要なポイントと言えます。
EAAサプリはどこで買う？海外製が有利？
サプリメントは常に日本製のこだわるという人も多いかもしれませんね。
しかし、現実問題として、日本は筋トレ系サプリに関しては後進国だと言わざるを得ません。
これは米国や欧州各国に比べるとという話なのですが、日本はまだまだ市場規模も小さいのです。
また、筋トレサプリに関する研究結果やノウハウも十分に蓄積されていません。
サプリの安全品質基準についても、日本よりも米国の方が厳しい規制を敷いているのが実情なのです。
EAAサプリに関しては国内製品にこだわる事なく、海外の有名メーカーの物も探してみましょう。
セール等を上手く利用して安い時に買いだめすれば、コストをかなり低く抑えられるはずです。
EAAサプリのまとめ
必須アミノ酸サプリ、EAAの飲み方や買い方について最後にまとめておきましょう。
EAAは筋トレ直後に、プロテインよりも優先して飲むのが効果的です。
必須アミノ酸全てを消化の必要がない状態で摂取出来ます。
そのため、プロテインの何倍も早く筋肉まで栄養を届けることが出来るからです。
EAAサプリは値段が効果ですから、少しでも安い海外製品を中心に気に入った物を探すのが良いでしょう。
もしBCAAとEAAで、どちらを買うかを迷っているのであれば、EAAをオススメします。
もちろん、どちらも手元にあった方が良いのは間違いないと言えます。
しかし、片方しか購入する余裕が無いのであれば、より効果の高いEAAが優先されるべきでしょう。
当サイトでは、管理人が実際に利用した筋肉サプリを紹介しています。
筋トレの際には、参考にしてください。
