筋トレは継続することで、効果を得る事が出来ます。
少しでも楽しいものにして、続けていきましょう！
今回は、筋トレが楽しくなる方法について記載していきます。
筋トレは工夫して楽しいものにしよう！
筋トレは筋肉に負荷を掛けるので、筋繊維が破壊されて筋肉痛が出てしまいます。
結果的に楽しむ事が出来なくなってしまい、辞めてしまう。
そんな事を防ぐためにも、筋トレは工夫して楽しいものにしなければなりません。
そのための方法をいくつか紹介していきます！
自宅でも出来る楽しい筋トレ方法とは？
筋トレは辛いものかもしれませんが、工夫することで楽しく取り組む事が出来ます。
まずやって頂きたいのが、一通りポピュラーな筋トレをやってみて、好きになれそうな筋トレを見つける事です。
その種目は、他の種目よりも達成しやすいかと思います。
筋トレの楽しさの1つは、自分が決めた回数をこなす達成感でもありますので、好きな種目を作る事はかなり有効と言えます。
特に効果の見えやすい胸や腕、肩などがオススメです。
また、日記代わりにブログを作ってみる事も楽しくなるコツのひとつとなっています。
最近などであれば、FacebookやツイッターなどのSNSを利用してみるのも良いでしょう。
自身の成果を公表しつつ、同じ目標の人たちと繋がりコミュニケーションを取る事で、楽しく継続出来るようになります！
楽しい！おすすめなジムでの筋トレ
楽しく筋トレをするだけでなく、継続もしやすいのでジムに通うのはオススメです！
自宅だと自重やダンベルを用いた筋トレをメインにする事になりますが、ジムにはトレーニング専用のマシンが置いてあります。
それも各部位ごとに分けられているので、「今日はどのマシンを使ってみようかな！」とマシンを使う事が楽しみになってきます。
また、友人と一緒にトレーニングをする事が出来るスペースでもあります。
そのため、一人よりも継続しやすいだけでなく、共通の趣味としても楽しんで筋トレが出来ます。
女性も楽しいダイエットに効く筋トレメニュー
家で出来る楽しい筋トレメニューが、エクササイズを取り入れたインターバルトレーニングです。
高負荷と低負荷のエクササイズを繰り返すトレーニング方法で、筋肉を鍛えつつ脂肪を効率よく燃焼させる事が出来ます。
例えば、腹筋や腕立て伏せ、スクワットの間にジャンプや太もも上げといった有酸素運動を取り入れます。
以前は20分以上続けないと、有酸素運動は効果がないとされていました。
しかし、実際は5～10分でもきちんと効果があります。
連続して行うので若干負荷は高めですが、その分やり遂げた時の達成感や爽快感は、通常の筋トレよりもありオススメです。
また、音楽をかけてリズムに乗せて体を動かす事で、さらに楽しむ事が出来ます。
部活で出来る楽しい筋トレメニュー
部活での筋力トレーニングは、運動能力の基礎を鍛える大切なものですが、やはり地味で辛いものになってしまいがちです。
そこでオススメしたいのが、ペアトレーニングという方法です。
下記の動画を見て頂ければ分かりますが、腕立てを行う際などの補助をしつつ、スクワットをしていかと思います。
片方のみが筋トレをするのではなく、二人同時にすることで同じ目標に向かっている感覚を味わう事が出来ます。
また、一緒に声を合わせて出す事で、さらに楽しむ事が出来ます。
その他にも下記のように補助ではなく、お互いが向かい合ってトレーニングするバリエーションもあります。
ぜひ試してみて下さい。
高齢者にもできる楽しい筋トレ法とは？
高齢者の方が筋トレをやる場合、体が痛くなってしまうなど気を付ける点が多々あります。
しかし、そういった負荷の面も考慮しつつ、楽しく出来るのが体幹トレーニングです！
じっくりと体に負荷をかけていくので、怪我をしにくいのでお年寄りも安全に出来ます。
また、成長ホルモンが分泌され、肌や髪の艶が良くなる効果があるので、見た目の若返りも期待できるでしょう。
その他にも、体幹が安定する事で、日常の動作がスムーズになり、転倒しにくくなります。
トレーニングの内容こそ負荷が低いため地味ではあります。
しかし、じっくりと続けていく事で得られる効果から、どんどんと楽しくなるのでかなりオススメです！
楽しい筋トレにするおすすめグッズ
筋トレのやり方以外にも、使用するだけで楽しくなる筋トレグッズがあるのはご存知でしたか？
その中でも、特にオススメなのが、バランスボールを使ったトレーニングです！
筋トレが楽しくない理由のひとつに、単調であるという事が上げられます。
しかし、バランスボールを使う事で、今までのトレーニングにバリエーションを加える事が出来ます。
また、ボールに乗り、バランスを取る体幹トレーニングは感覚的に異なりかなり楽しいです。
その他にも、ゴムチューブを使ってみるのもオススメとなっています。
筋トレ初心者でも出来る他、あの有名なビリーズブートキャンプのDVDでも採用されており、負荷の高いトレーニングメニューもあります。
たくさん種類の動きで楽しみながら、レベルアップしていく事が出来ます。
楽しい筋トレ法まとめ
今回紹介した方法で、今までよりも楽しく筋トレが出来るかと思います。
続けてやる事で、筋トレの効果が現れてくると筋トレ自体が楽しくなってきます。
ぜひ継続してみて下さいね！
また、当サイトでは、管理人も実際に利用した筋肉サプリを紹介しています。
サプリを検討している方は、参考にしてください。
