多くの日本人が好きな食べ物としてあるうどんは、筋肉の材料になるタンパク質が含まれていない食べ物です。
そのため、筋トレにはうどんは役に立たないと考えている人も案外少なくありません。
しかし、実際はこのうどんというのは、食べる事で筋トレに関するメリットをいくつも得る事が出来る優秀な食べ物なのです。
そこで、今回の記事ではうどんを食べると、具体的にどのようなメリットが得られるのかを解説していきます。
また、筋トレをする人がうどんを食べるべきタイミングや注意点についても解説していきます。
ぜひチェックしてください。
筋トレのためにうどんを食べるメリット
それでは始めに、筋トレのためにうどんを食べるメリットについて解説をしていきましょう。
基本的に、うどんを食べる事によって得られるメリットというのは、以下の3つのものがあります。
- 筋トレ後に筋肉が大きくなる過程を促進する事が出来る
- 筋トレ後で疲れていて食欲がなくても、うどんな容易に食べる事が出来る
- カロリーが高くないため、ダイエットにも活用する事が出来る
では早速、これからそれぞれのメリットについて、より詳しく解説をしていきます。
うどんの栄養素によって筋トレ後の筋肥大を促進出来る
筋トレのためにうどんを食べる事で得られる1つ目のメリットは、筋トレの最大の目的でもある筋肥大を促進出来る事です。
うどんには、白米などにも含まれている炭水化物が豊富に含まれています。
そして、この炭水化物というのは筋肉の材料となるタンパク質と一緒に取ると、より早く筋肉を合成出来るようになるのです。
さらに、うどんに含まれている炭水化物は、他の炭水化物と比べても吸収が早い種類でもあります。
そのため、なるべく早く筋肉の合成を始めたい筋トレ後に食べる事で、高い効果を得られるようになっているのです。
筋トレによる疲労状態でも、うどんなら容易に食べられる
ハードな筋トレを行うと、疲労度がピークになったり、酸欠に近い状態になったりする事で食欲がなくなる事が多いのです。
そして、その食欲の低下によって食事を取らないと栄養が不足してしまい、筋トレによる成長が得られなくなってしまいます。
そのため、疲労状態による食欲の低下というのは、筋トレを行う多くの人にとって大きな問題になるのです。
しかし、うどんは他の食事と比べて非常に食べやすくなっています。
ですので、うどんなら疲労状態で食欲が低下していたとしても、栄養を確保出来る確率を高くする事が出来るのです。
そして、栄養を確保出来る確率が高くなるという事は、つまり筋トレで成果を得られやすいという事を意味します。
だからこそ、これも筋トレのためにうどんを選ぶ1つの大きなメリットと言えるのです。
カロリーが低くダイエット目的の筋トレ後にも役立つ
炭水化物抜きダイエットが流行っている影響からか、うどんは太りやすい食べ物であると考えている人は多くいます。
しかし、実際はその考え方は正しくはありません。
うどんは確かに炭水化物がメインの食べ物なのですが、カロリーは100gあたり105kcalとご飯などよりも低いカロリーなのです。
そのため、上手く活用すれば、うどんはダイエット目的の筋トレをしている人にもプラスの効果を与える事が可能になります。
このように、うどんは筋肥大目的の筋トレだけでなく、ダイエット目的の筋トレにも役に立つというメリットもあるのです。
筋トレをする人がうどんを食べるべきタイミング
それでは次に、筋トレをする人がうどんを食べるべき具体的なタイミングについて解説をしましょう
筋トレのためにうどんを活用したい場合には、主に食べるべきタイミングは2つあります。
1つ目は筋トレから30分から1時間ほど前です。
この時間にうどんを食べると炭水化物をエネルギーとして吸収して、質の高い筋トレが行えるようになります。
そして、もう2つのタイミングは筋トレ後の食事です。
先程も解説したようにうどんは、筋トレ後に食べる事で筋肉の成長を促進する事が可能になります。
このように、筋トレをする人がうどんを食べるべきタイミングというのは、主に2つあるのです。
ただし、どちらのタイミングもうどんを食べなければいけないという訳ではありません。
ですので、基本的には自分がうどんを食べる事が出来るタイミングで食べるようにすると良いでしょう。
筋トレをする人がうどんを活用する際の注意点
ここまで解説してきましたように、筋トレをしている人がうどんを食べると様々なメリットを得る事が出来ます。
しかし、実際にうどんを活用する際には、注意をしなければいけない事もあるのです。
例えば、食べるべきうどんの種類については、特に注意しなければいけません。
なぜなら、筋トレ前後に揚げ物などがトッピングされたうどんを食べると吸収が遅くなり、効果が半減する可能性があるからです。
また、うどんばかり食べてしまっていると、栄養バランスが偏る事に繋がりかねません。
ですので、うどんの代わりにそばなどを食べるようにするといった工夫も必要になるのです。
このように、筋トレのためにうどんを活用する際には、いくつかの注意点があります。
今後うどんを活用しようと考えている方は、最低でも上記の点については注意しながら食べるようにしていってください。
筋トレをする人にオススメのうどんを使ったレシピ
それでは最後に、筋トレをする人にオススメしたいうどんを使ったレシピをご紹介します。
今回ご紹介するうどんのレシピは、以下の2つです。
- タンパク質も同時に摂取する事が出来るシーフード焼きうどん
- 筋トレによる疲労を回復させる効果も期待出来るカレーうどん
では、これからなぜこれらのレシピがオススメ出来るのかという理由を作り方のポイントなどと合わせて解説していきます。
今後うどんを活用していこうという方は、うどんの食べ方の参考にしてみてください。
筋トレ後に必要なタンパク質も採れるシーフード焼きうどん
最初にご紹介する筋トレをする人にオススメ出来るうどんのレシピは、シーフード焼きうどんです。
このシーフード焼きうどんには、筋肉の材料となるタンパク質が豊富に含まれています。
つまり、このレシピからは筋肥大に必要な栄養素でもあるタンパク質と炭水化物が同時に確保出来る事になるという事なのです。
だからこそ、このシーフード焼きうどんはオススメのメニューとなります。
ちなみに、このレシピを作る時のポイントは、イカやエビなどのタンパク質が多く入っているシーフードの食材を選ぶようにするという事です。
それだけで、うどんから得られる効果をより高く出来るようになります。
ですので、このレシピを作る時には、ぜひこのポイントを意識してみてください。
筋トレ後の疲労回復にも役に立つカレーうどん
次にご紹介するオススメのうどんレシピは、多くの日本人が好きなカレーうどんです。
カレーうどんに使われているカレールーには、疲労の回復促進効果がある多くのスパイスが含まれています。
そして、疲労から効率よく回復出来れば、質の高い筋トレが出来るようなるのです。
だからこそ、このカレーうどんは筋トレをする人にオススメ出来るメニューの1つになります。
このカレーうどんを作る時のポイントは、なるべく多くのスパイスを利用するという事です。
そうすると、疲労回復効果だけでなく、代謝機能の活性化などといった他のメリットも得られるようになります。
もちろん、スパイスを増やすのは簡単な事ではありません。
しかし、もしスパイスを選ぶ事が出来るのであれば、ぜひ試してみると良いでしょう。
筋トレとうどんのまとめ
今回の記事で解説してきましたように、うどんという食べ物は筋トレをする人にとって非常に役に立つ食べ物になります。
もちろん、食べ物には好き嫌いといった問題があるため、筋トレをする人は必ず活用しなければいけないというわけではありません。
しかし、筋トレをしている限り、うどんは活用する価値のある食べ物である事に変わりはありません。
ですので、ある程度うどんが好きなのであれば、今回ご紹介した情報を参考にしてうどんを活用していってもらいたいと思います。
