筋トレは継続的に行う方が効果的です。
しかし、実際にやってみると、なかなかコツコツ続けるのは難しいと言えます。
会社や学校などの都合や、体の疲労で数日サボってしまう事も多いのではないでしょうか？
ですが、1度サボってしまうと、筋トレの効果が落ちてしまうのではないかと不安になりますよね。
そこで、今回は「筋トレをサボるとどの位の期間で衰える？効果は衰える？」をテーマにお話しします。
筋トレがなかなか続かず落ち込んでいた人も、自信を持つキッカケになると思います。
ぜひこの記事を読み、筋トレへのモチベーションを高めましょう。
筋トレをサボると筋肉が衰えて効果は激減する？
そもそも、筋トレをサボると本当に筋肉は衰えてしまうのでしょうか？
今まで行った筋トレの効果は激減してしまうのでしょうか？
結論から言うと、「筋肉の力」は落ちます。
具体的には、筋トレで耐えられる負荷の限界点が低くなってしまいます。
筋トレを積極的に行っている間は、筋肉が活動状態のまま維持されています。
ですが、長い間重い負荷を掛けていないと、筋肉が休息の状態になってしまうのです。
そのかわり、「筋肉の量」はあまり変わりません。
筋肉を鍛えても見た目が変化する事はないように、サボってすぐに体が細く見えたりする事はないのです。
筋トレを1日サボると効果なし？
では、筋トレを1日サボると効果はなくなってしまうのでしょうか？
正解は、「効果自体に大きな変化はなし」です。
1日サボっただけでは、筋肉量や筋力ともに大幅に下がる事はありません。
むしろ、１日程度の休息であれば、逆に筋トレの効果を高める事も期待出来ます。
筋肉には「超回復」というものがあります。
一度筋トレで筋肉が破壊されてから、回復するまで1日～2日程度掛かるのです。
筋肉が回復されてから再度筋トレを行うと、効果が上がるとされています。
ですので、1日程度の休息は反対に有効といえるかもしれません。
では、1日だけでなく、3日、1週間、1カ月サボるとどうなるのでしょうか？
次の項目では期間ごとに説明していきます。
3日サボるとどうなる？
まず3日程度休んだ場合、筋肉が衰えてしまうのか？
結論は、筋肉が減少する事はほとんど考えられません。
筋トレを3日しても、劇的に筋肉量や筋力が増える事はないです。
ですので、3日サボる程度では大きな変化はないと考えて良いでしょう。
さらに、3日程度なら「超回復」の休息期間内でもあるため、全く問題はないです。
短期間で負荷を高めて筋トレを行った場合、むしろ休息は有効と言えます。
1週間サボるとどうなる？
では、1週間サボる場合はどうなのでしょうか？
答えは、一週間程度の休息でも筋肉が減る可能性はほとんどありません。
もちろん、筋肉の減少スピードは個人差があるため、全員が1週間で変化がないとは言えません。
ですが、一般的に1週間程度の休息であれば、問題ないとされています。
なぜなら、1週間から2週間程度の休息をとって、大幅に筋力を上げている人は多くいるためです。
上手く「超回復」を利用すれば、1週間程度でも効果を発揮する場合もあります。
そのため、無理に心配する必要はありません。
1カ月サボるとどうなる？
最後に1カ月間筋トレをサボると筋肉は衰えてしまうのでしょうか？
結論は、徐々に衰えます。
筋トレを辞めて、筋肉が減っていく段階にはいるのは早くて1カ月です。
ですが、トレーニングを行ってきた経験にも違ってくると言われています。
長期間にわたって筋トレを行ってきている人は、長い時間休んでも筋力や筋肉量は減りにくいです。
また、筋肉量が低下した場合も、元の状態まで回復するまでのスピードも速いとされています。
筋トレをサボる事で筋肉量は落ちる？それとも太る？
1カ月程度筋トレを行わないと、少しずつ筋肉が衰えていきます。
短期間の休息であれば「筋力」のみの低下で済みますが、長期的に休むと「筋肉量」も減ってきてしまうのです。
筋肉量が減ってくると、見た目にも影響が出てきます。
基本的に筋肉が落ちるため、体は細くなるのが一般的です。
ですが、運動を行わず栄養を取り過ぎると、もちろん太ってしまう可能性もあります。
ですので、筋トレを長期的にサボってしまった場合も食生活に気を付け、軽い運動は行った方が良いでしょう。
筋トレをサボるのまとめ
筋トレは継続する事が難しく、誰しもサボってしまう事はあります。
ですが、短期間の休息であれば、逆に「超回復」を利用して効果を発揮させる事も可能です。
そのため、休む時はしっかりと「休む」という意識を持ち、ポジティブに考えましょう。
ですが、筋トレは継続的に行った方が効果は高いのも事実です。
適度な休憩の期間も取りつつ、続けて筋トレを行っていく事が効果を発揮させる近道になります。
サボってしまったとしても、あまり気を不安に思わず楽しく体を鍛えていきましょう。
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筋トレの際には、ぜひ活用してみてください。
