今回は筋トレと抜け毛の意外な関係性について解説をしていきます。
一般的には筋トレをすると抜け毛は増えると言われていますが、実はその答えは1つだけではありません。
どういう事かと言うと、実は筋トレはその内容などによって抜け毛の原因にもなり、予防にもなるのです。
では、どのような筋トレが抜け毛の原因になり、予防になるのかという事を今回は詳しく解説します。
抜け毛が増える事が心配な方や既に悩んでいる方などは、ぜひチェックしてみてください。
筋トレは抜け毛を増やす？
筋トレをすると抜け毛が増えて薄毛になってしまうという噂があります。
しかし、実際の所は、筋トレはその取り組み方によって結果が変わるのです。
例えば、間違った方法で筋トレをしていると抜け毛を増やす原因になります。
ところが正しい方法で筋トレをしていると、それは抜け毛の予防になる事があるのです。
そこで、今回はどのような筋トレをしていると抜け毛が増えるのか、またなぜ正しい筋トレは抜け毛を予防出来るのかなどを解説します。
筋トレが抜け毛を増やすのかどうか気になる方は、その答えはぜひここで見つけてみてください。
筋トレが抜け毛になる原因は？
筋トレが抜け毛を増やす原因になるのは、以下の3つのような筋トレをしている場合になります。
- 筋トレをする事で肉体的精神的にストレスを感じてしまっている
- 筋トレのために偏った栄養バランスの食事をしている
- 筋トレで頭皮に汚れがたまってしまっている
それでは早速、これからそれぞれの筋トレがなぜ抜け毛を増やす原因になるのかその理由について詳しく解説していきます。
抜け毛を予防したいという方には非常に重要な情報なので、ここで一度チェックしておきましょう。
筋トレのストレスで抜け毛を起こす男性ホルモンが増加
明らかに過度な量の筋トレなどを行うと、肉体的・精神的に大きなストレスを感じる事があります。
そして、人間はストレスを感じると体内の中で抜け毛の原因となるジヒドロテストステロンの分泌が促進されるのです。
その結果、以前よりも抜け毛が増える事も起こります。
このような理由があるため肉体的、精神的なストレスを感じる筋トレを行っていると、それが抜け毛の原因となってしまうと言えるのです。
ちなみに、この原因には筋トレは休んではいけないと感じる勤勉な人が当てはまる事が多いと言われています。
心当たりがある方は注意をした方が良いでしょう。
筋トレのための偏った栄養バランスの食事は抜け毛の原因
筋トレに取り組んでいる人の中には、筋トレのためにタンパク質を多めに取るような食事をしている人がいます。
しかし、実はこの筋トレのための食事が抜け毛を増やす原因となり得るのです。
もちろん、たんぱく質を摂り過ぎたとしても、全体的な栄養バランスが整っていれば抜け毛を引き起こす事はほとんどありません。
ところが、たんぱく質を増やそうという意識が強すぎ、食事の栄養バランスが乱れる事があります。
そうすると、髪の毛に必要な栄養が足りなくなります。
そして、結果的に抜け毛が増えてしまう事があるのです。
これは筋トレそのものが抜け毛の原因になるというわけではありません。
しかし、筋トレをしている人のほとんどが間接的に当てはまる可能性のあるものなので油断は禁物です。
筋トレで頭皮に汚れがたまるのも抜け毛増加の原因
筋トレをすると、どんな季節であっても汗をかく事がほとんどです。
そして、その汗などが頭皮の毛穴に汚れとして溜まってしまうと、抜け毛が増えてしまう原因になります。
なぜかと言うと、頭皮に汚れがたまってしまうと頭皮と髪の毛の環境が乱れ、髪の毛に栄養が行き渡らなくなるからです。
そのため、筋トレをしてよく汗をかくという事に心当たりのある方は、意識的に汚れを取り除くためのケアに取り組むようにする事をオススメします。
筋トレで薄毛や抜け毛予防の効果が期待出来る理由
ここまで解説してきたのは、筋トレが抜け毛を増やす原因となる場合についてでした。
しかし、最初にも少し触れた通り筋トレは正しく取り込めば、実は抜け毛を予防する効果が期待出来るものなのです。
そう言える理由として、以下の3つのものがあります。
- 筋トレをする事で頭皮の血行がよくなるから
- 適度な筋トレはストレスを解消出来るから
- 正しい筋トレでは成長ホルモンの分泌が促進されるから
それでは、これからそれぞれの理由についてより詳しく解説していきましょう。
筋トレで頭皮血行が良くなり、抜け毛を減らせる
適切な量の正しい筋トレを行うと、全身の筋肉の量が増えます。
そして、全身の筋肉の量が増えると、実は頭皮を含めた全身の血行が良くなります。
それが抜け毛の予防に効果的なのです。
頭皮の血行が良くなるとその分髪の毛や頭皮に栄養が行き渡って、抜け毛が起き辛いようになるというのがその理由になります。
ちなみに、頭皮の血行が良くなる事で、抜け毛だけでなく薄毛が改善される事もあるのです。
そのため、既に抜け毛だけでなく薄毛に悩んでいるという人は、正しい筋トレに取り組む価値は十分にあると言えるでしょう。
適度な筋トレは抜け毛の原因であるストレスを解消
適切な筋トレを行うと肉体的、そして精神的なストレスが軽減出来るとされています。
そして、このストレスの軽減というものこそに、抜け毛を予防する効果が期待出来るのです。
先ほども解説しましたが人間は肉体的、もしくは精神的にストレスを感じると抜け毛の原因になるホルモンが多く分泌されます。
しかし、正しい筋トレではそのストレスを軽減する事が出来るので、そのホルモンの分泌を抑える事が可能なのです。
そして、その結果抜け毛という現象が起きづらくする事が可能となります。
筋トレでは抜け毛を改善させる成長ホルモンが増加
正しい筋トレを行うと体内で成長ホルモンの分泌が促進されます。
そして、この成長ホルモンの分泌の促進というも、抜け毛予防の効果が期待出来る理由の1つなのです。
成長ホルモンと言うものには髪の毛が生えたり、成長したりする事をサポートする効果があります。
また、それだけでなく成長ホルモンには、髪の毛の健康を支える睡眠の質を高める効果もあるのです。
そのため、そのホルモンの分泌を高める筋トレは、抜け毛の予防の効果が期待出来ると考えられています。
抜け毛予防にオススメの筋トレは？
それでは、次に抜け毛が増えてしまって禿げる事をどうしても抑えたいという人にオススメの筋トレの方法について解説します。
ちなみに、基本的にオススメ出来る筋トレの方法は以下の2つです。
- 全身運動の筋トレ
- 有酸素運動を組み合わせた筋トレ
それでは早速、これからなぜこれらの方法が抜け毛を抑えるのに効果的な筋トレなのか解説をしていきます。
具体的なメニューの名前などもご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
抜け毛を予防する成長ホルモンを増やす全身運動の筋トレ
抜け毛を予防するためには、全身の筋肉を総動員する筋トレがオススメになります。
なぜなら、全身の筋肉を使う筋トレを行うと、一部の筋肉しか使わない筋トレと比べて分泌される成長ホルモンが圧倒的に多いからです。
では、具体的にどのような筋トレの種目が良いのかと言うと、代表的なものとしてあるのはBIG3と呼ばれる種目になります。
BIG3とはスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの事です。
これらの種目は全身の筋肉を使う筋トレの種目としては非常に効果的なので、ぜひ取り組んでみてください。
有酸素運動を組み合わせた筋トレメニューも抜け毛に効果あり
通常の筋トレに有酸素運動を組み合わせたメニューというのも、抜け毛予防には効果があると考えられます。
なぜなら、有酸素運動を組み合わせた筋トレでは、筋トレ単体よりも血液の流れをより良く出来る可能性があるからです。
では、具体的にどのような有酸素運動を筋トレの組み合わせが良いのかと言うと、基本的にはウォーキングやバイクマシン、水泳などが良いでしょう。
これらの有酸素運動はどれを選んでも血行改善は期待出来ます。
まずは自分の好きなものから取り組んでみてください。
筋トレと抜け毛のまとめ
今回ここまで解説してきたように、筋トレは間違った方法で取り組むと抜け毛の原因になります。
しかし、適切な量などで行う正しい筋トレには、抜け毛予防する効果が期待出来るのです。
そのため、抜け毛が増えたと悩んでいる方、もしくは心配している方は上記の情報を参考に間違った筋トレなどをしないようにしてください。
そして、その後から正しい筋トレに取り組んでみてください。
ただし、正しい筋トレの成果を得るまでには、誰でもある程度の期間が必要となります。
そのため、効果が見られないとすぐに諦めないように注意しましょう。
