どれだけ筋トレをしても、見た目がなかなか変わらない。
毎日筋トレをしても効果が感じられないとモチベーションが下がりますよね。
そのような時は、骨格が影響しているかもしれません。
そこで今回は「筋トレは骨格が大事？骨格筋率を上げるコツ」についてお話します。
骨格を意識した筋トレをして、肉体改造にはげみましょう。
筋トレと骨格筋率の関係
筋トレと骨格筋率は、重要な関係にあります。
骨格筋率が高いほど、基礎代謝が増加するのです。
つまり、消費されるエネルギ量が増えるため、体を絞りやすくなります。
では、そもそも骨格筋率とは何なのでしょうか？
それは、体重に対して骨格筋の占める重さの割合を指します。
筋肉量を体重で割ると、骨格筋率を導きだす事が可能です。
もし、興味がある方は、自分で計算してみると良いかもしれません。
男性の場合は、約32％～35％が平均とされています。
自分の骨格筋率と照らし合わせてみてください。
筋トレしても骨格筋率は増えない？
筋トレをしても、骨格筋率は増えないと言われる事もあります。
ですが、それは本当なのでしょうか？
答えは、筋トレで骨格筋率を増やす事は可能です。
骨格筋率は筋肉量と体重で導き出します。
そのため、筋肉量を増やせば、骨格筋率を増やす事が出来るのです。
筋肉量を増やすにあたり、筋肉を疲労させる事は非常に効果的と言えます。
つまり、筋トレをして、効率的に負荷を掛ければ掛けるほど、筋肉量は増え骨格筋率は上がります。
骨格が細いと筋トレしても限界がある？
骨格が細いと、筋トレをしても肉体の変化が分かりづらいです。
そのため、トレーニングのモチベーションが下がってしまう事がありますよね。
では、本当に骨が細い人が筋トレをしても限界があるのでしょうか？
結論を言うと、「骨が細くてもやり方次第で鍛えられる」です。
もちろん、骨が太い人に比べたら、見た目においても差は出てしまうでしょう。
ですが、筋肉繊維の数自体が少ないわけではありません。
つまり、定期的に効率の良いトレーニングを行い、良質なたんぱく質をとれば筋肉はしっかり付きます。
ですので、骨が細い体型の人も安心してください。
ガリガリな体の人でも、努力をしてマッチョな体型になった人も沢山います。
諦めずに継続してトレーニングに励みましょう。
筋トレすれば骨格は変わる？広げるには？
筋トレをして、筋肉量を増やせば骨格筋率をあげる事は出来ます。
では、骨格自体を変える事は出来るのでしょうか。
残念ながら、骨格の形を変える事は出来ません。
生まれつきの形ですので、どれだけ筋トレをしても骨格は変えられないのです。
しかし、骨格が狭いからと言って、マッチョになれないわけではありません。
筋トレをして筋肉と脂肪を付ければ、骨格の形は変わらなくても見た目は変化します。
ですので、体を大きくムキムキする事も努力次第で出来るのです。
具体的にどのような筋トレを行えば良いのかと言うと、「肩と背中」を中心に鍛えてください。
骨格が小さくて狭くても、肩と背中の筋肉がしっかりしているだけで大きく見えます。
オススメのトレーニングは基本的な腕立て伏せです。
手の付く位置を広くし、ゆっくりと体を落としましょう。
すると、腕だけでなく肩や背中にも負荷が掛かり、骨格を広げたい人には効果的と言えます。
骨格矯正が出来る！骨格筋を鍛える筋トレ法
骨格の形自体は変える事は出来ません。
ですが、骨格筋を鍛えれば骨格矯正を行う事も可能です。
最もオススメな筋トレ法は、「ダンベル」になります。
重りを両手で持ち上げるシンプルな筋トレですが、骨格筋には効果的です。
筋肉を効率的に伸ばしたり、縮ませたりする事が出来ます。
筋肉の伸縮時間をのばすと筋トレの効果もあがりますので、ぜひ実践してみてください。
重さを調整出来るタイプのダンベルだと、自分のレベルに合わせて鍛えられるので便利です。
筋トレと骨格のまとめ
「筋トレと骨格筋率」をテーマにお話しました。
筋トレをしてムキムキになっている人は、全員肩幅も広くて体も大きいのです。
しかし、全員が骨格の形に恵まれているわけではありません。
骨格が狭い人も、継続的な努力をしてマッチョな体を手に入れる事が出来ます。
ですから、自分の骨格に自信がない人もm今回お話した内容を実践してみてください。
きっと理想のボディを手に入れられる日も遠くないはずです。
当サイトでは、管理人が実際に利用している筋肉サプリを紹介しています。
筋トレの際には、ぜひ活用してみてください。
