カツ丼という食事メニューは、揚げ物を使っていてカロリーが高いため、健康に対して悪い印象が持たれる傾向にあります。
しかし、実はこのカツ丼というメニューは、筋トレ後の食事としてはとてもオススメ出来るメニューなのです。
今回の記事では、なぜカツ丼が筋トレ後の食事メニューとしてオススメ出来るのか、その理由について解説をしていきます。
合わせてカツ丼を食べる際の注意点や、筋トレの効果を更に高めるためのカツ丼のレシピもご紹介します。
筋トレ後の食事にカツ丼がオススメ出来る理由
それでは始めに、筋トレ後の食事としてカツ丼がオススメ出来る理由について解説をしていきます。
基本的に、カツ丼が筋トレ後の食事としてオススメ出来る理由というのは、以下の2つです。
- 筋トレ後に必要なタンパク質や炭水化物を効率良く摂取出来る
- 筋トレによる筋肥大に必要なカロリーも簡単に確保出来る
では早速、それぞれの理由についてこれからより詳しく説明をしていきます。
カツ丼を筋トレ後の食事として選ぼうか悩んでいる人は、その判断基準としてこれらの理由についてチェックしてみてください。
カツ丼は筋トレ後に必要なたんぱく質などが多く含まれる
カツ丼は揚げ物であるため、体に悪い食事メニューであるイメージがあります。
しかし、その内容を正確に見ると、そのイメージは正しいとは言えません。
カツ丼は確かに揚げ物を利用してはいますが、実は筋トレ後に必要とされる栄養素が豊富に含まれているのです。
例えば、カツ丼のお肉や卵には、筋肉の材料となるたんぱく質が多く含まれています。
さらに、カツ丼の白米からは、そのたんぱく質を材料として筋肉の合成を促進させるのに必要な炭水化物が豊富に含まれているのです。
このように、カツ丼はそのイメージとは違って、筋トレ後に必要な栄養素を確保出来る優秀な食事メニューになります。
だからこそ、筋トレ後の食事としてはオススメ出来るという訳なのです。
カツ丼は筋トレによる筋肥大に必要なカロリーも十分にある
筋トレに取り組んでいる人の多くは筋肉を大きくさせる事、つまり筋肥大を目的としている傾向にあります。
また、その筋肥大という現象を起こすためには、1日の消費カロリーよりも少しでも多くのカロリを摂取する必要があるのです。
そして、カツ丼というのは、そのカロリーを確保するのに適しています。
なぜなら、先程も少し触れた通り、カツ丼は揚げ物を利用しているため、他の食事メニューと比べて高いカロリーになっているからです。
このような理由もあるため、カツ丼は筋トレ後の食事としてはオススメ出来ると言えるのですね。
筋トレ後の食事としてカツ丼を食べる際の注意点
それでは次に、筋トレ後の食事にカツ丼を食べる際の注意点について解説していきましょう。
基本的に、筋トレ後にカツ丼を食べる際の注意点は以下の3つとなります。
注意点2.栄養が簡単に確保出来るからとカツ丼を食べる頻度を高めすぎない事
注意点3.筋トレ後の食事の栄養バランスを整えるためにも野菜なども食べるようにする事
では、これからこれらの注意点について1つ1つより詳しく解説をしていきます。
筋トレ後にカツ丼によって想定外の悪い結果を出さないためにも、ここでしっかりと注意点について確認しておいてください。
減量目的の筋トレ後にはカツ丼は悪影響を出す事もある
上記で既に解説している通り、カツ丼には筋トレの効果を高めるための栄養素が豊富に含まれています。
しかし、カロリーが高めなので、減量を目的とした筋トレをしているなら、その減量の成果に対して悪影響が出る事があるので注意が必要です。
ただし、いくつかの工夫をする事で、その悪影響を減らす事も可能になります。
例えば、カツ丼のカロリーを高めている要因となっている衣の部分を食べないようにしたり、白米の量を減らしたりするといった方法です。
こういった工夫をすれば、カツ丼のカロリーを抑える事が出来ます。
そのため、減量中の方は悪影響を出さないためにもぜひ試してみてください。
筋トレ後の食事にカツ丼を食べる頻度を高くし過ぎない
筋トレ後の食事としてカツ丼を食べる際の2つ目の注意点は、カツ丼を食べる頻度を高め過ぎない事です。
確かにカツ丼には、筋トレ後に必要な栄養素を一度に摂取できる優秀な食事メニューだと言えます。
しかし、そのカツ丼を食べる頻度を高め過ぎてしまうと、カロリーの過剰摂取や栄養バランスの偏りなどといった問題に繋がる事があるのです。
そのため、いくら便利だからといって、毎日や1日おきなどのようにカツ丼を食べる頻度を高くし過ぎないようにしましょう。
筋トレ後の食事にカツ丼を選ぶなら野菜なども食べる
基本的にカツ丼を食べる時というのは、カツ丼と味噌汁だけと言ったように野菜などを食べない傾向にあります。
そのためか、筋トレ後に必要なタンパク質や炭水化物が採れていても、ミネラルやビタミンなどと言った栄養素が不足している事も多いのです。
そして、ミネラルやビタミンなどが不足してしまうと、筋肉の成長などにも悪影響が出る事もあります。
ですので、筋トレ後の食事にカツ丼を選ぶなら、サイドメニューとしてサラダなどを用意して意識的に栄養バランスを整えるようにしてみてください。
筋トレの成果をさらに高めるためのカツ丼のレシピ
それでは最後に、筋トレの成果をさらに高める事が出来る特別なカツ丼のレシピについてご紹介しましょう。
基本的に筋トレの効果を高めるための特別なカツ丼の作り方は一般的なカツ丼と同じですが、唯一の違いとしてあるのは材料です。
具体的には、このレシピでは脂質が少なく、タンパク質が多い豚ヒレ肉、そして衣としてパン粉よりもタンパク質が多いお麩を使います。
これら材料を使う事で、普通のカツ丼変わらない味ながらも、無駄なカロリーをカットして、より多くのタンパク質を摂取出来るようになるのです。
このレシピで作るカツ丼は特にヘルシーに増量したい方や減量の最中の人にはオススメなので、該当する場合にはぜひ一度試してみてくださいね。
筋トレとカツ丼のまとめ
今回の記事で解説してきましたように、カツ丼は一般的なイメージとは違って、筋トレ後の食事としてはとてもオススメ出来るメニューなのです。
もちろん、カロリーが高めである事や栄養の偏りがある事などの問題はあります。
しかし、上記でお話したような工夫をすれば、その問題点を解消した上でカツ丼を活用する事が可能になるのです。
ですので、これまでカツ丼を食べないようにしていた方は、今回の情報を参考にカツ丼を活用して筋トレの成果を高めていってもらいたいと思います。
