昔から夜食は健康や体作りには良くないものだと言われています。
しかし、それは100％正しいというわけではないのです。
夜食は間違った物などを食べると確かに悪影響があります。
しかし、正しい食べ物を選んだりすれば、増量やダイエットにも役に立てる事が出来るのです。
今回の記事では、なぜ夜食がダイエットと増量のそれぞれの目的の筋トレに役に立つのか、その理由についてご紹介していきます。
また、合わせて目的別で効果的だとされる夜食メニューもご紹介します。
筋トレと夜食の正しい活用方法を知りたい方はぜひご一読ください。
どんな目的の筋トレでも実は夜食が役に立つ
夜食というキーワードを聞くと、筋トレなどの体つくりには悪い影響があるというイメージを持たれる方が多くいます。
確かに、夜食としてお菓子やファストフードなどを食べると体には悪い影響があります。
しかし、食べるものを選べば、筋トレの効果を上げる事も出来るのです。
また、食べるものさえ気を付けていれば、増量、減量のどちらの目的の筋トレにも活かす事が出来ます。
今回は、具体的になぜ夜食は、どんな目的の筋トレにも効果的なのか、その理由についてご紹介します。
増量目的の筋トレをする人に夜食が効果的な理由
それでは始めに、筋肉を大きくする増量を目的とする筋トレをする人に、夜食が効果的な理由について解説をしていきましょう。
基本的に、夜食が増量目的の筋トレに効果的な理由は、以下の3つが代表的なものになります。
- 筋トレ後に筋肉が大きくなる段階をサポート出来る
- 筋トレで受けたダメージによる筋肉の分解を抑える事が出来る
- 増量に欠かせないカロリーをより簡単に確保する事が出来る
では早速、それぞれの理由について詳しい解説をしていきます。
これらの理由を知る事は、夜食をより効果的に活用するために必要な事です。
そのため、増量期にいるのであれば、ここでしっかりと確認しておいてください。
筋トレ後の筋肉の成長を夜食でより高める事が出来る
増量目的の筋トレをしている人に夜食が役に立つ1つ目の理由、それは夜食によって最大の目的でもある筋肉の成長を促進する事が出来るからというもの。
なぜ筋肉の成長を促進出来るのかと言うと、まずは通常の食事に夜食を追加する事で、筋肉の成長に必要なタンパク質などをより多く摂取出来るからです。
さらに、筋肉というのは栄養を継続的に摂取する事で、より成長しやすくなるという性質を持っています。
夜食によって、その継続的な栄養の摂取を実現出来るからというのも1つの理由となります。
このような理由があるので、夜食には筋肉の成長をサポートするための効果があると言えるのです。
夜食で筋トレのダメージなどによる筋肉の分解を防げる
増量目的の筋トレに夜食が役に立つ2つ目の理由は、夜食によって筋トレによる筋肉の分解を防ぐ事が出来るからというものになります。
実は筋肉というのは、激しい筋トレをして酷使してしまうと、大きなダメージを受けて、その後しばらくしてから分解され始めてしまう事があるのです。
筋肉が分解されるという事は、筋肉を減らしてしまうという事に繋がります。
当然、筋肉を大きくする増量期には起こしたくない現象になります。
しかし、そんな現象を夜食を食べる事防ぐ事が出来るのです。
夜食を食べるとダメージを受けた部分に栄養を多く流し込む事が出来ます。
その豊富な栄養が働いて、分解を防ぐ事が出来るというのが理由になります。
筋肉を増やすには、筋肉を分解を防ぐというのも非常に重要な要素です。
そのため、今説明したように、それを実現出来る夜食は役に立つと言えます。
筋トレによる増量に必要なカロリーを夜食からも確保
夜食を食べる事で、通常の3食分のカロリーよりも多くのカロリーを簡単に摂取出来るようになるというのも夜食が増量期に役に立つと言える理由です。
増量期というのは筋肉を増やす必要があります。
しかし、そのためには、筋肉の材料となるタンパク質はもちろんの事、十分なカロリーも確保する必要もあります。
なぜなら、人間の体というのはカロリーが余分にないと、タンパク質があっても新しい筋肉を作り出せないようになっているからなのです。
そして、先程も触れたように、その余分なカロリーというのは夜食を活用する事で簡単に確保出来ます。
こういった意味でも、夜食は筋肉を増やす増量期に役に立つと言えるのです。
筋トレの際にも活用してみましょう。
増量期のための筋トレをする人におすすめの夜食メニュー
ここまで増量のための筋トレをする人に夜食が効果的な理由について解説してきました。
これから実際にオススメ出来る夜食のメニューについて紹介します。
今回ご紹介するのは、以下の2つのメニューです。
- カロリーと栄養を確保出来る鯖缶＋白米
- 筋トレの疲労回復に役に立つ豚丼
どちらのメニューも増量期の夜食には適しています。
そのため、これからその理由をオススメの食べ方などと合わせて解説していきます。
何を食べれば良いのかアイディアがない人は、ぜひ参考にしてください。
筋トレによる増量のためのカロリーと栄養を確保出来る夜食
鯖缶と白米のセットというのは、増量目的の筋トレをしている人には非常にオススメのメニューになります。
なぜなら、この2つをセットで食べる事で、増量に必要なカロリーと栄養素を簡単に確保出来るようになるからです。
例えば、鯖缶には筋肉の成長に欠かす事が出来ないタンパク質、そして男性ホルモンの分泌に関係している良質でカロリーもある脂質が含まれています。
また、白米には筋肉の成長をサポートする炭水化物が豊富に含まれているのです。
このように、鯖缶と白米のセットは増量期に必要なものを全て簡単に取れるようになっています。
そのため、夜食としてかなりオススメ出来ます。
ちなみに食べ方としては、塩分などの余分なものを摂取しないためにも、シンプルな味付けで食べるのがオススメです。
増量期の筋トレの疲労回復に効果的な夜食
豚丼というのは油が多くて夜食には向いていないのではないか、と思われるかもしれません。
しかし、実際は増量期の筋トレには、ぜひお勧めしたい夜食のメニューの1つなのです。
豚丼は先程の鯖缶と白米のセットと同じように、増量期に必要な栄養素とカロリーを摂取出来るようになっています。
さらには、豚肉の中には疲労回復に役に立つクエン酸が豊富に含まれています。
そのため、夜食にはまさにうってつけのメニューなのです。
ただし、調理の際に油を多く使ってしまうと、健康に悪い影響が出る事も考えられます。
ですので、豚丼を作る時には、なるべく余分な油を使わないように意識をしておきましょう。
ダイエット目的の筋トレをする人に夜食が効果的な理由
それでは、次にダイエット目的の筋トレをしている人に、夜食が効果的である理由について解説をしていきましょう。
ダイエット目的の筋トレに夜食が効果的である理由は以下の2つです。
- 筋肉を維持して痩せやすい体質を維持出来る
- 筋トレやダイエットなどの精神的なストレスを軽減出来る
では、これからそれぞれの理由についてより詳しく解説していきます。
これらの理由を知らないと間違った方法で夜食を食べて、ダイエットに失敗してしまう可能性が出てきます。
そのため、ここでしっかりと学んでおいてください。
筋トレ後の夜食は痩せやすい体質を維持
ダイエット目的の筋トレでも夜食が効果的だと言える1つ目の理由は、痩せやすい体質を維持出来るからというものになります。
なぜ夜食を食べる事で痩せやすい体質を維持出来るのかと言うと、理由は先ほども解説した通り夜食を食べると筋肉の分解を防ぐ事が出来るからです。
もちろん、 ダイエットをしているのであれば、余分なカロリーを取らないように注意をする必要があります。
そこさえ注意していれば、痩せやすい体質を維持する事が出来ます。
そのため、ダイエット目的の筋トレでも、夜食は効果的だと言えるわけなのです。
筋トレによるストレスを夜食を楽しむ事で軽減
ダイエット目的の筋トレに夜食が効果的であると言える2つ目の理由、それはストレスの軽減です。
ダイエット目的の筋トレをしている最中は、好きなものを食べられなかったりする事から、精神的にも肉体的にもストレスが溜まる傾向にあります。
そして、ストレスが溜まるといつの日か耐えられなくなって、ダイエットを諦めてしまう事にも繋がってしまうのです。
しかし、ヘルシーでかつ美味しい夜食を食べれば、そのストレスが個人差はあるものの多少は軽減出来ます。
そして、ストレスが減れば、ダイエットも続けやすくなります。
そのため、夜食はダイエット目的の筋トレをしている人にも効果的であると言えるわけです。
ダイエットのための筋トレをする人におすすめの夜食メニュー
それでは次により実践的な内容として、実際にオススメ出来る夜食のメニューについてご紹介します。
今回ご紹介するのは以下の2つのメニューです。
- ヘルシーでボリュームがある納豆卵かけご飯
- カロリーを抑えて、甘さを楽しめるヨーグルト
では、早速これからそれぞれのメニューはなぜオススメ出来るのかその理由と、食べる際のポイントなどについて解説をしていきます。
ダイエットのための夜食は食べたいけど、何を食べれば良いのか分からない方は、ぜひチェックしてみてくださいね。
筋トレ後でも簡単に作る事が出来るヘルシーな夜食
ダイエット目的の筋トレに取り組んでいる時というのは、お腹が空いてどうしても眠れない時があります。
そんな時にオススメしたいヘルシーな夜食としてあるのが、納豆卵かけご飯なのです。
納豆卵かけご飯に使われている納豆、ご飯は脂質が少ない特徴があります。
さらには、卵には多少の脂質はあるものの、良質なものなので悪い影響はほとんどありません。
また、これらを混ぜる事でボリュームも出て、満腹感も味わえます。
そのため、ダイエットの時夜食にはピッタリなのです。
ただ、ご飯を入れ過ぎるとカロリーがオーバーしてしまう事があります。
ご飯の量にだけは注意しておきましょう。
減量目的の筋トレのためにカロリーを抑えられる夜食
減量を目的とした筋トレをしている人の中には甘党の方で、甘いものが食べたいけどカロリーが高いからと我慢している人もいるでしょう。
確かに甘いものはカロリーが高い傾向にありますが、全部が全部そうであるわけではないのです。
例えば、ヨーグルト。
ヨーグルトは少しシロップなどをかけて食べれば立派なデザートになりますが、カロリーはあまり高くはありません。
また、ヨーグルトには筋肉の維持に必要なタンパク質も豊富に含まれているという利点もあります。
なので、ダイエット目的の筋トレをしている時の夜食にどうしても甘いものが食べたくなったら、ぜひヨーグルトを食べてみてください。
少しはストレスが和らぐはずです。
ただし、ヨーグルトにかけるシロップの中には、僅かな量でもカロリーが高いものがあるのでその点だけでは注意してください。
ダイエット目的の筋トレなら夜食べない方が良い？
ダイエット目的の筋トレをしている人の中には、少しでもカロリーを減らすためによる食べない人もいます。
ただし、それは基本的にはオススメ出来ません。
夜ご飯を食べないと、カロリーや栄養が不足し過ぎてしまいます。
そして、筋肉が減ってしまい、太りやすい体質になってしまう可能性があるというのが理由です。
それに、ここまで解説してきたように、食べ物やカロリーさえ気を付ければ、夜ご飯どころか夜食を食べても良い影響があります。
ですので、夜食べないという行為は特別な理由がない限り、なるべく避けるようにしましょう。
筋トレと夜食のまとめ
最初にもお話した通り、一般的に夜食は健康や体作りに悪いというイメージがあります。
しかし、それはあくまでもイメージだけで事実は違います。
ここまで解説したように、夜食というのは食べ物や食べ方さえ気を付ければ、ありとあらゆる目的の筋トレに取り組んでいる人に役に立つ素晴らしい食事なのです。
これまでそのイメージが原因で夜食を食べてこなかったという方は、ぜひこれを機に今後は夜食を食べてみると良いでしょう。
正しい夜食で筋トレの効果を高めましょう。
