ジムや筋トレの効果を高めるためのオススメの飲み物をご紹介

ジムに通って筋トレに取り組んでいる人の中には、そこで得られる効果を高めるために食事に気を付けている人が多くいます。
もちろん、食事によっても筋トレの効果を高める事が出来ます。

しかし、実は食べ物だけでなく、飲み物でもその効果を高める事は可能なのです。
そこで、今回の記事では、ジムや筋トレの効果を高めるためにオススメ出来る飲み物を筋トレの前・中・後のタイミング別に分けてご紹介します。

飲み物によって効果を高める事に興味があれば、ぜひ目を通してみてください。

筋トレの前にオススメの3つの飲み物

それでは始めに、筋トレの前のタイミングで飲むと良いと言われている飲み物をご紹介していきます。
今回ご紹介するのは、以下の3つの飲み物です。

• BCAAのパウダーなどで作成したドリンク
• 砂糖やミルクを混ぜないブラックコーヒー
• コンビニや自動販売機などで簡単に手に入るエナジードリンク

では、これから早速それぞれのドリンクが、なぜ筋トレ前に飲むと効果を高めるために役に立つのか、その理由について詳しく解説していきます。

BCAA

筋トレの前の飲み物中でも特にオススメしたいのが、このBCAAのパウダーなどで作ったドリンクです。
なぜこのドリンクが特にオススメ出来るのか、その理由はBCAAという成分の特徴にあります。

BCAAという成分は、日本語では分岐鎖アミノ酸と呼ばれる3種類のアミノ酸の事を指すのですが、このBCAAが素晴らしい働きをするのです。
その働きとは、筋肉が動くエネルギーになったり、筋トレによって筋肉が分解されてしまう事を防ぐなどといった働きになります。

そして、筋肉を力強く動かしたいという事や筋肉の分解を防ぐというのは当然、筋トレの効果を高めるためには直接的に役に立つのです。
だからこ、そこのBCAAを成分として作ったドリンクは、筋トレ前の飲み物として最適な選択と1つとなります。

ただし、含まれているBCAAの量が少ないと、その効果を最大限に活かす事が出来なくなるので、そこは注意してください。

コーヒー

朝起きた後や食事後にコーヒーを飲む人は多いのですが、実はこのコーヒーという飲み物は筋トレ前にも飲んだ方が良いのです。
コーヒーにはご存知の通り、カフェインが多く含まれています。

しかし、このカフェインこそが筋トレに対して良い影響を与えます。
具体的にはカフェインによって体や脳が覚醒し、筋トレに集中出来るようになったり、出力出来る筋力を高める事が出来るなどといった影響です。

そして、筋トレに集中出来るようになり、筋力を高める事が出来るようになれば、筋トレの効果は当然高くなります。
だからこそコーヒーは、筋トレ前にオススメ出来る飲み物になるのです。

ただし、コーヒーに砂糖やミルクなどをたっぷり入れてしまうと、高カロリー摂取の原因になります。
ですので、筋トレの効果を高める事だけを達成したいなら、なるべくブラックの状態で飲むようにする事をオススメします。

エナジードリンク

ここ数年でコンビニや自動販売機で売られている事が多くなっている飲み物にエナジードリンクがあります。
このエナジードリンクというのも筋トレ前の飲み物としては、オススメ出来るものの1つになるのです。

エナジードリンクにはコーヒーなどに含まれているカフェインや、筋肉を動かすために必要な糖分なども含まれているというのがその理由です。
ただし、エナジードリンクの中には、比較的カロリーが高いものもあります。

そのため、減量中などでカロリーを控えている人は、ゼロカロリーのエナジードリンクを選んでみると良いでしょう。

筋トレ中におすすめの2つの飲み物

それでは、次に筋トレの最中に飲むと、筋トレの効果を高めるために役に立つとされる飲み物をご紹介していきます。
今回ご紹介する筋トレ中にオススメする飲み物は以下の2つです。

では、これからそれぞれの飲み物がなぜ筋トレの最中に飲むと良い効果が期待出来るのか、その理由について詳しく見ていきましょう。

スポーツドリンク

筋トレ中にオススメ出来る1つ目の飲み物はスポーツドリンクです。
スポーツドリンクがオススメ出来る理由は大きく分けて2つあります。

1つの理由は、筋トレのパフォーマンス力を下げる原因になってしまう水分不足を予防する効果があるからというものです。
そして、もう1つの理由は筋トレの最中に失われてしまう筋肉のエネルギー源を、効率よく補給する事が出来るからというものになります。

このような理由があるため、スポーツドリンクは筋トレの最中の飲み物としては非常にオススメ出来るのです。

カーボドリンク

筋トレ中にオススメ出来る2つ目の飲み物は、カーボドリンクです。
カーボドリンクとは、カーボ、つまり炭水化物や糖質を混ぜ合わせて作ったドリンクの事。

このカーボドリンクは、スポーツドリンクと同様に筋トレのエネルギーとなる糖質がメインの成分となっている事がオススメ出来る理由になります。
また、このカーボドリンクというのは、スポーツドリンクよりも吸収率が高く作られている事が多いのです。

そのため、エネルギー補給をより効果的に行いたいのであれば、このカーボドリンクを選んでみると良いでしょう。

筋トレ後におすすめの3つの飲み物

それでは、次に筋トレ後に飲むと筋トレの効果を高めるのに役に立つと考えられる飲み物をご紹介していきます。
今回、ご紹介するのは以下の3つの飲み物です。

• 筋トレ後には最適な飲み物であるプロテインドリンク
• プロテインなどが苦手な人には特におすすめの牛乳・豆乳
• 疲労の回復などに役に立つフルーツジュース

では、これからそれぞれの飲み物がなぜ筋トレ後に飲むと良い効果が期待出来るのか、その理由について詳しく見ていきましょう。

プロテイン

筋トレ後に飲んだ方が良い飲み物の中でも特に優先度が高いもの、それがこのプロテインになります。
筋トレ後は筋肉が成長するためにタンパク質などを求めているのですが、その栄養素をプロテインは多く含んでいるのでオススメ出来るのです。

もちろん、お肉を食べてもタンパク質などと言った筋肉の成長に必要な栄養素は摂取出来ます。
ただし、筋トレ後は体が疲労している事もあり、お肉などの食事をする事が出来ない事も多くあるのです。

ところが、プロテインであれば、液体なので食欲がなくても問題なく摂取出来ます。
そういったメリットもあるので、プロテインは筋トレ後の飲み物としては非常にオススメ出来るのです。

牛乳・豆乳

上記で解説したように、筋トレ後には筋肉の成長のためのタンパク質が豊富に含まれたプロテインがオススメです。
しかし、中にはプロテインの独特な味が苦手な人もいます。

そんな人にオススメしたい飲み物が、牛乳・豆乳です。
牛乳や豆乳がオススメ出来るのは、プロテインには劣るものの、飲み物の中では比較的多くのタンパク質が含まれているというのが理由と言えます。

また、味についても飲める人が多いので、どうしてもプロテインが飲めないのであれば、代わりに牛乳や豆乳を選んでみてください。

フルーツジュース

筋トレ後の飲み物としては、フルーツジュースも実はオススメ出来ます。
特にフルーツジュースの中でも、酸味のあるオレンジジュースやグレープフルーツジュースがオススメです。

このフルーツジュースは、筋肉の成長に必要なタンパク質はほとんど含まれていません。
しかし、酸味のあるフルーツで作られたようなジュースには、筋トレの疲労を回復させるのに必要なクエン酸や糖質が含まれているのです。

そのため、このフルーツジュースは、特に筋トレ後の疲労に困っている人にはオススメ出来る飲み物。
ただし、先程もお話したように筋肉の成長に必要なタンパク質は少ないので、その他の飲み物や食事で補給する事は忘れないようにしましょう。

飲み物を筋トレに活かすためのポイント

それでは、最後にここまでご紹介してきたような筋トレに役に立つ飲み物を、より活かすためのポイントについてご紹介します。
基本的に、筋トレに役立つ飲み物を活かすためのポイントは以下の2つです。

• 筋トレに必要な飲み物はコンビニなどで入手
• 普段の生活内では筋トレの効果を下げるような飲み物は避ける

では、これからそれぞれのポイントについて、より詳しく解説していきます。
これらのポイントは抑えておかないと飲み物の効果を下げる可能性もあるので、ぜひチェックしておいてくださいね。

筋トレに効果的な飲み物はコンビニなどで入手

筋トレの前・中・後に飲むと良い効果が期待出来る飲み物は、出来ればコンビニなど簡単に手にれられるものを選ぶのが1つのポイントになります。
なぜなら、特別な場所でしか手にはいらないような飲み物を選んでしまうと、いくら効果が高くても途中で用意するのが面倒になる可能性があるからです。

確かに筋トレの目的は人それぞれ違いますが、どのような目的であってもある程度の期間は必要です。
ですので、効果を高めるための飲み物も、その期間中継続して飲み続けられる事が重要と言えます。

ちなみに、筋トレの効果を高める事だけに意識が向いてしまい、入手のし易さの事を見逃してしまうケースはよくあります。
そのため、忘れないようにしておきましょう。

普段はアルコールなどの筋トレに悪影響のある飲み物は避ける

飲み物を筋トレに活かすための2つ目のポイントは、普段の生活の中で特定の飲み物を避ける事にあります。
今回の記事でご紹介したような飲み物であれば、タイミングさえ間違わなければ飲んでも問題はありません。

しかし、普段の生活の中には、せっかく得た筋トレの効果を下げてしまうような悪影響のある飲み物もあるのです。
例えば、代表的な避けるべき飲み物にはアルコール飲料があります。

なぜなら、アルコールは避けるべきなのかと言うと、筋肉の成長効果を半減させるという結果が出た実験もあるくらい悪影響があるからです。
このように普段の生活の中には飲むべきではない飲み物もあります。

ですので、飲み物を活用する際には役に立つ飲み物を飲むだけでなく、特定の飲み物を避けるという事も忘れずに守るようにしましょう。

筋トレと飲み物のまとめ

筋トレをしていると、筋肉の材料になるタンパク質を含むお肉などに意識が向いてしまう事は多くあります。
そして、それは筋トレの効果を高めるためには決して間違った事ではなく、むしろ正しい考え方です。

しかし、今回の記事で解説してきたように飲み物というのも、肉などの食材と負けないほど筋トレの効果を高めるために非常に役に立つものになります。
ですので、これまであまり飲み物を活用してこなかったという方は、これを機に飲み物を正しく活用して、筋トレの成果をより高めていってみてください。