筋トレを始めたのに、いつも途中で止めてしまって続かないと悩む人は少なくありません。
そこで今回は、なぜ多くの人は筋トレを始めたとしてもいつも続かないのか、その理由と対策方法についてご紹介していきます。
筋トレが続かない理由と対策方法を合わせて知る事で、筋トレが続けられるようになる可能性が多く高くなるはずです。
そのため、もし現在筋トレが続かずに悩んでいるというのであれば、ぜひ一度今回ご紹介する対策方法などに目を通してみてください。
筋トレが続かない人は案外少なくない
筋トレを始める理由というのは健康のためであったり、体型改善のためであったり、ストレス解消のためであったりと人それぞれあります。
しかし、どのような理由であれ、実は始めた筋トレを長く続ける事が出来ている人というのは多くないのが現実なのです。
そこで、今回はこれからなぜ筋トレが続かない理由と、その続かない状況を改善するための対策方法について詳しく解説していきます。
筋トレを続けて目標を達成したいと考えている方は、ぜひ参考にしてみてください。
筋トレが続かない代表的な5つの理由
それでははじめになぜ筋トレが続かないのか、その理由について解説をしていきます。
筋トレが続かない理由として、代表的なものは以下の5つです。
- 筋トレをする時間やジムに行く時間がない
- 筋トレの効果を感じる事ができずモチベーションを高く保てない
- 筋トレの辛さや筋肉痛などの痛みに耐えられない
- 最初に立てた筋トレの目標が高すぎてしまう
- そもそも人間は筋トレが続かないように出来ている
では、早速これからそれぞれの理由についてより詳しく解説をしていきます。
筋トレが続かない理由を知る事は、筋トレを続けられるようになるために必要な事なので、ここでしっかりと確認しておきましょう。
筋トレやジムに行く時間がなく続かない
筋トレが続かない理由の中でも特に多くの人が当てはまっているのが、この筋トレはジムに行く時間が確保できない事にあります。
例えば、サラリーマンの方であれば仕事が少し長引いてしまえばジムがオープンしてる時間に行く事が出来なかったりするのです。
また、学生であればバイトなどが影響して筋トレが出来なかったり、女性でも付き合いなどがあって筋トレをする時間が無い事が多いと言われています。
このように、現代の人は何かしらの原因があって時間が作る事が出来ず、中々筋トレが続かない状況になってしまっている事が多いのです。
筋トレの効果がなく高いモチベーションが続かない
先ほども話しした通り、筋トレを始める理由というものは人それぞれあります。
しかし、どのような理由であれ、何かしらの効果を期待しているはずです。
その期待自体が筋トレが続かない原因になってしまう事もあります。
どういう事かと言いうと、しばらく筋トレを続けていてもし筋トレの効果が感じられなければ、その期待が裏切られたとモチベーションが低下してしまうのです。
そして、結果的に筋トレを止めてしまうという選択に繋がる事があります。
ちなみに、この原因は特に筋トレによる効果が1、2週間ほどですぐに出ると考えている人が当てはまっているケースが多いのです。
筋トレがきつい事に耐えられずに続かない
筋トレが続かない3つ目の理由、それは筋トレの動作で感じる筋肉の痛みや疲れなどと言った辛さに耐えられない事にあります。
また、筋トレをした翌日や翌々日に筋肉に現れる筋肉痛などに耐えられなくなる事も1つの理由です。
その原因に当てはまってしまう人は特にスポーツ経験がない、もしくは少ない人や痛みが嫌いな人に多いと言われています。
ですので、心あたりがある方はこの理由に当てはまっているかもしれないと疑ってみてください。
筋トレの最初の目標が高すぎてしまい続かない
筋トレを始める際には目標を設定する人がほとんどですが、その目標設定が高すぎてしまうと筋トレが続かない原因になるのです。
例えば、以下のような目標設定が間違いの例としてあります。
- 筋トレをした経験がないのにも関わらず、全国トップレベルのボディビルダーのような筋肉をつける
- ダイエットの経験が浅いのに、筋トレをして1ヶ月で10キロ体重を落とす
- 毎日欠かさず2時間は筋トレをする
上記のように、明らかに現実的ではない高い筋トレの目標を設定してしまうと、どれだけ頑張っても途中で無理だという事が分かります。
そして、結果的に筋トレが続かない状況に陥ってしまうのです。
これも案外多くの人が当てはまっているので、該当する場合には注意をしたほうが良いでしょう。
人間は筋トレが続かないように出来ているとハーバードでも発表
筋トレをしっかりと続けていれば、体型を改善したり健康状態をさらによくする事が出来るようになります。
これは研究結果でも明らかになっている事なのですが、それでも筋トレを続けられない人が多いのです。
実は、このように筋トレが体に良いという事が分かっていても、筋トレが出来ないという状況を「運動のパラドックス」と呼びます。
そして、その運動のパラドックスを生み出している原因の答えをハーバード大学の生物学者が提示しました。
それが「人間は生物学的に運動（筋トレ）をするように出来ていない」という答えです。
この答えが100％正しいかはまだわかってはいませんが、もしかすると筋トレが続かないというのはごく自然な事である可能性があります。
筋トレが続かない事が理由で自己嫌悪に陥らないためにも、このような意見があるという事も頭に入れておくと良いでしょう。
筋トレが続かない状況を改善するための3つの対策方法
それでは、次に筋トレが続かない状況を改善するために有効な対策方法をご紹介します。
今回ご紹介する対策方法は以下の3つです。
- 筋トレによる目標を常に想像し、また明確化しておく
- 時間がなくても筋トレできるように自宅に筋トレ道具を用意する
- 筋トレの数値をアプリなどで記録しておく
では、これからそれぞれの対策方法について、より詳しくやり方を解説していきます。
どれも効果的な方法なので、筋トレをが続かない状況を改善したいのであれば、気になるものだけでも良いので目を通しておいてください。
続かない状況を変えるため筋トレの目標を常に想像・明確化する
筋トレが続かない状況を変えるために有効な1つ目の対策方法、それは筋トレの目標を常に明確に想像しておくという方法になります。
なぜこの方法が有効なのかと言うと、目標を明確化し、意識しておくだけでそれを達成したいというモチベーションが高く維持できるようになるからです。
具体的な方法としては、筋トレの目標を文章にしておき、それを毎日読んだり、目標となる画像をスマホの待受などにして常に確認すると良いでしょう。
ただし、先ほども解説したように、あまりにも高い目標を掲げ過ぎると、それが反対に筋トレが続かない原因になります。
ですので、目標を明確化する時には、可能な限り現実的な目標にしておくようにしてください。
時間がなくて続かないなら自宅で筋トレをする
筋トレをするために、ジムに行く時間などがない事で筋トレが続かないような状況にある場合には、自宅で筋トレをするのが効果的な方法になります。
何故かと言うと、答えは簡単で自宅での筋トレならどれだけ忙しい人でも隙間時間などを利用して筋トレが出来るようになるからです。
現在では比較的安価な価格でバーベルやダンベル、チューブなどが購入する事が出来るようになっています。
さらに、ネット通販などを活用すれば、より簡単に筋トレをする環境を作る事が出来るのです。
この方法では初期費用がある程度掛かります。
しかし、ジム通いをしても長く通えば結局は同じくらいの費用になりますので、コスパ的にはどちらも対して変わりません。
ですので、筋トレどうしても続けられるようになりたいなら、ぜひ自宅で筋トレをする事も1つの選択肢として考えてみてください。
効果がない事で続かないなら筋トレの数値をアプリで記録
筋トレの効果が感じられない事が筋トレが続かない原因なら、筋トレの数値などを記録できるアプリを活用するのが良いでしょう。
例えば、毎回行う筋トレで扱っている数字や日々の体重をアプリに記録していくのです。
そうすると、筋トレの記録用のアプリというのはその数字をグラフなどにしてくれて、一目で筋トレの成果が伸びている事が客観的に確認出来るようになります。
そうすれば、自然とモチベーションが高く維持できるようになります。
そのため、筋トレを続けたい人には有効な方法になるのです。
ただし、筋トレの方法によっては記録が伸びなくなる事があり、それによって逆効果が出てしまう事もあります。
ですので、この方法を活用する時には、必ず毎回記録を伸ばしていけるような筋トレ計画を立てるようにすると良いでしょう。
女性はホルモンバランスの乱れで筋トレが続かないケースもある
筋トレが続かないという原因は上記で説明したものが主ですが、女性の場合は例外の原因があります。
その例外の原因とは、体内でのホルモンバランスの乱れです。
例えば、女性の場合は男性と違って妊娠や生理などによって、体内で分泌されるホルモンバランスが乱れてしまう事があります。
そして、実はホルモンバランスが乱れると集中力が低下したり、やる気なども出なくなって無気力な状態になってしまう事があるのです。
このように、女性の場合にはホルモンバランスの乱れによって、筋トレができなくなる事があります。
女性の方はこの事を頭に入れておくと良いでしょう。
筋トレが続かない事に関する情報のまとめ
今回の記事で解説してきましたように、筋トレが続かない原因というのは様々なものがあります。
しかし、同時に上記でご紹介したような対処法を実行すれば、筋トレを続けられるようになる確率を上げる事も十分に可能なのです。
筋トレはある程度の期間続ける事が出来れば、健康の面でも精神的な面でも良い影響が得られます。
ですので、筋トレが続かないと悩んでいる方は、ぜひ上記の情報を参考にして、今後は目標を達成するまで筋トレを続けていってください。
