筋トレとラーメン

一般的にカロリーが高く体に悪いと思われている料理の1つにラーメンがあります。
しかし、実はラーメンはいくつかのポイントを知れば、増量やダイエットなどあらゆる目的の筋トレにも役に立てる事が出来るのです。

反対にそれらのポイントを知らないままラーメンを食べると、筋トレに悪影響を出してしまう可能性もあります。
そこについては注意しなければいけません。

今回は、そんな筋トレ時にラーメンを役に立てるポイントや注意点などについて解説をします。



ポイントを抑えればラーメンは筋トレに活かせる

ラーメンという食べ物は、一般的には体に悪いものだと認識される傾向にあります。
しかし、ラーメンはいくつかのポイントを抑えれば、増量期にはもちろんの事、ダイエット目的の筋トレをしていても活用出来るのです。

そこで今回は、具体的にどのようにラーメンを筋トレに活用出来るのか、その方法論やメリットについてご紹介していきます。
ラーメンが好きだけど、筋トレをしているからと我慢していた人は、そのストレスから開放されるためにも、ぜひ今回ご紹介する情報をチェックしてみてください。

増量期の筋トレをする人にとってのラーメンのメリット

増量期の筋トレをする人にとってのラーメンのメリット

それでは、まず初めに増量を目的とした筋トレで取り組んでいる人がラーメンを活用すると得られるメリットについて解説をしていきます。
増量期にラーメンを活用する事で得られるのは、以下の2つのメリットです。

  • 筋トレ後の筋肉の成長に必要なタンパク質と炭水化物がまとめて摂取出来る
  • 増量をするために絶対的に必要なカロリーは簡単に確保出来る

では早速、それぞれのメリットについてより詳しく見ていきましょう。

筋トレ後のタンパク質と炭水化物を摂取出来る

先ほども解説した通り、ラーメンと聞くと体に悪い食べ物だと考える人は多いのです。
ラーメンという食べ物を細かい栄養素に分解して考えてみると、確かに脂質は多い傾向にあります。

しかし、さらによく見てみると、ラーメンには筋肉の成長に欠かす事が出来ない炭水化物やタンパク質も豊富に含まれている事が多いのです。
このように、体を大きくしたいという増量の時期に必要な栄養素をまとめて摂取出来るというのが、まさにラーメンから得られるメリットの1つになります。

筋トレによる増量に必要なカロリーを簡単に確保出来る

筋トレ時の増量期にラーメンを活用する事で得られるメリットには、栄養摂取の他にももう1つ大事なものがあります。
それが増量期に、必要なカロリーで簡単に確保出来るようになるという事です。

増量期に体を大きくするためには、確かにタンパク質や炭水化物はある程度必要になります。
しかし、大前提の話として体を大きくするためには、原理的に摂取カロリーが消費カロリーを越えてない時はいけないのです。

ラーメンは食べ物の中でも、比較的カロリーが高い食べ物なのでそれが用意に行えます。
このカロリーが確保しやすいというメリットは、特に沢山のものを食べる事が苦手な人にとっては非常に魅力的なものとなるでしょう。

増量期の筋トレをする人がラーメンを活用する際の注意点

増量期の筋トレをする人がラーメンを活用する際の注意点

ここまで解説してきたように増量期にはラーメンを活用する事で、大きな2つのメリットを得る事が出来ます。
しかし、だからといって何も考えずにラーメンを食べるだけではいけません。

なぜなら、いくら増量期だとしてもラーメンを食べる際には、気を付けなければいけないポイントもあるからです。
これからその気を付けるべき注意点について解説をしています。

間違った方法で活用してしまわないためにも、ここでしっかりとチェックしておきましょう。

筋トレに不要な余分な脂質が過剰に入っているラーメンは避ける

増量中にラーメンを活用する際に気を付けるべき1つ目の注意点は、余分な脂質が過剰に入っているラーメンは、なるべく避けるようにするという事です。
ラーメンの中には、醤油などの脂質が少なめのスープを使っているものがあります。

その一方で、豚骨などの脂質が多過ぎるスープを使っているものがあるのも事実です。
そして、脂質があまりにも多く入っているラーメンを食べてしまうと、必要以上の脂質を摂取してしまいます。

その結果、筋肉ではなく脂肪が増えてしまう事になるのです。
そのため、いくら体重を増やしたい増量期だからと言って、脂質が無駄に入っているラーメンはなるべく食べないようにする事をオススメします。

筋トレ直後ではなく時間を開けてからラーメンを食べる

増量中のラーメンの活用におけるもう1つの注意点は、ラーメンを食べるタイミングについてです。
ラーメンが好きな人は、筋トレを頑張ったご褒美としてラーメンをすぐに食べに行くという人が多いと言えます。

しかし、それはあまりオススメ出来ません。
なぜなら、筋トレの直後というのは、鍛えた筋肉に血液が集中しているため、その状態でラーメンを食べると消化不良を起こしてしまう可能性があるからです。

そのため、ラーメンを食べる時というのは筋トレが終わってある程度時間が経ってからにしておきましょう。

ダイエット目的を筋トレをする人にとってのラーメンのメリット

ダイエット目的を筋トレをする人にとってのラーメンのメリット

それでは次に、ダイエットを目的として筋トレをしている人が、ラーメンを活用するメリットについてご紹介していきましょう。
ちなみにダイエット目的の筋トレをする人が、ラーメンからあげられるメリットは以下の2つになります。

  • 具材などに注意すればヘルシーに栄養の摂取が出来る
  • ダイエット目的の筋トレで溜まりやすい精神的なストレスを軽減出来る

では早速、これからそれぞれのメリットについてより詳しく解説をしていきます。

ラーメンの具材などに注意すれば筋トレの栄養摂取が出来る

増量期にラーメンを活用するメリットでもご紹介しました。
しかし、実はダイエットをしていたとしても、ラーメンで栄養摂取をする事が出来ます。

ただし、ダイエット目的の筋トレに取り組んでいる場合には、カロリーにも注意しなければいけません。
ですので、ラーメンを食べる時に具材などには注意をする必要があります。

例えば、脂質が多い卵の黄身やチャーシューの脂身の部分、脂質がたくさん含まれている豚骨スープなど。
このような部分さえ注意すれば、ラーメンでも比較的ヘルシーに筋トレに必要な栄養素を摂取出来るようになるのです。

ダイエット目的の筋トレのストレスをラーメンで軽減出来る

ダイエット目的の筋トレをしている人は、普段からカロリーや栄養素に気を配っています。
そのため、普通の人よりも精神的なストレスを抱える事が多いと言われています。

そんな精神的なストレスを味が美味しいラーメンを食べる事によって軽減出来るのです。
ダイエットではストレスが我慢出来ないレベルまで溜まってしまうと、その反動で多く食べ過ぎてしまい、失敗に繋がる事もあります。

しかし、ラーメンを食べる事によって、その失敗が起こる確率を低くする事が出来るのです。
これは特にラーメンが好きな人にとっては重要なメリットになるでしょう。

ダイエット目的の筋トレをする人がラーメンを活用する際の注意点

ダイエット目的の筋トレをする人がラーメンを活用する際の注意点

ダイエット目的の筋トレをする人がラーメンを活用する際にも当然注意点があります。
例えば、ラーメンを食べる頻度であったり、ラーメンを食べるタイミングなどについてです。

これらの注意点を抑えておかなければ、ラーメンが原因となってせっかくのダイエットにしてしまう可能性が高まります。
そんなダイエット失敗の可能性を減らすためにも、ダイエット目的の筋トレ中の人は、これからご紹介する注意点を確実に頭に入れておくようにしましょう。

筋トレをしているからとラーメンを頻繁に食べすぎない

ダイエット目的の筋トレをする人がラーメンを活用する際の1つ目の注意点は、ラーメンを食べる頻度についてです。
先ほど解説したように、ラーメンは具材やスープなどに気を付ければ、ある程度ヘルシーに栄養を摂取する事が可能となります。

とは言っても、 本当にヘルシーな料理などと比べると、やはりカロリーが高い傾向にあるのです。
そのため、筋トレをしているからと言ってラーメンを頻繁に食べ過ぎてしまうと、それだけカロリーオーバーになってしまう可能性の高まります。

そうならないためにも、ラーメンを食べる頻度については高くし過ぎないように注意しましょう。

筋トレ前のエネルギー補給でラーメンを食べないようにする

ダイエット目的の筋トレをする人がラーメンを活用する際には、もう1つ注意をしなければいけない点があります。
それは、筋トレの前のエネルギー補給としてラーメンを食べないようにするという事です。

なぜかと言うと、筋トレの前にラーメンを食べてしまうと、エネルギーの過剰になり過ぎてしまい脂肪が燃え辛くなると考えられるからです。
また、脂っこいラーメンを食べてしまうと胃もたれなどを起こし、筋トレに集中出来なくなる可能性もあります。

そのため、筋トレの前のエネルギー補給は出来ればラーメンではなく、吸収率が良いバナナや白米、うどんなどにしておくと良いでしょう。

筋トレとラーメンのまとめ

筋トレとラーメンのまとめ

ここまで解説してきましたように、いくつかのポイントなどを知っていれば、筋トレをしていてもラーメンという食べ物は活用する事が出来ます。
もちろん、活用する事が出来る一方で食べる頻度やスープの種類などについては注意をする必要があります。

ただ、それらをクリアすれば、ラーメンを楽しみながら筋トレの成果を挙げる事が出来るのです。
ラーメンを食べる事が好きな人はもちろん、そうでない人も今回ご紹介した情報を参考に正しくラーメンを活用していってもらいたいと思います。


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