筋トレと美しい

ここ最近、筋トレに対する女性の意識もだいぶ変化したようです。
特に海外のモデルやハリウッド女優達が、その美しさをキープするために積極的に筋トレを実施している事が、SNS等を通じて広がったのも大きな理由の一つと言えます。

以前は筋トレをすると,すぐに脚や腕が太くなると勘違いしていた女性が多数派でした。
しかし、正しい知識とイメージが定着する事により、むしろ美しいボディラインを作るためには、筋トレが必須である事がようやく理解されたというわけです。

今回は、女性が筋トレにより美しい体を手に入れるために、最も効果的な筋トレ方法を解説していきましょう。

美しいボディラインは筋トレで作る方法とは?

脂肪は狙った場所だけを落としたり、逆に付けたりする事は不可能です。
しかし、筋肉は自分が望む部分にだけ付ける事が可能です。

体全体の体脂肪を落とし、狙った部位の筋肉だけを発達させる事によって、理想的なボディラインを得る事が出来ます。
これが美しい体を作るための最も基本的な考え方です。

女性の場合、特に重要となるのがヒップと背中です。
ヒップの上部を鍛えることでセクシーさを演出出来ますし、背中を鍛える事でウエストのくびれがより際立ちます。

美しい筋肉を手に入れる筋トレ法は?

美しい筋肉を手に入れる筋トレ法

筋トレに慣れていない女性の場合、いきなりジムに通い始める必要はありません。
もちろん、すぐにジムに行ける環境が整っている場合は、ジムに入会して頂いても良いと言えます。
しかし、自宅で出来る筋トレでも、十分に美しい体を手に入れる筋トレは可能です。

筋肉を発達させるためには、連続で10回行える負荷で、3セット行うのが基本中の基本です。
今回ご紹介する種目も全て回数は10回を基準とし、負荷については連続10回が楽に出来たら、次回からは必ず1段階強めるよう注意してください。
筋肉は弱い刺激で鍛えても全く発達はせず、「ただ疲れただけの人」になってしまうため労力がもったいないのです。

美しいヒップを作るための筋トレ方法

外国人女性のような丸みのあるヒップに憧れる女性が最近急増していますね。
以前は「お尻は小さい方がいい」と考える女性が多かったのですが、これも時代の変化と言えるのかもしれません。

外国人女性(特に南米系)は、日本人と較べて骨盤が前傾しているという特徴があります。
そのため、お尻を自然とお尻を突き出したような姿勢になるので、よりヒップの丸みが強調されるわけです。

日本人女性が丸みのあるお尻を手に入れるためには、お尻の上部、もしくは腰の下部の筋肉を鍛える必要があります。
最も効果的なのは、「ヒップスラスト」という種目です。

仰向けに寝た状態で、足を30cm~50cm程の台に乗せかかとを台に垂直に押し込むように力を入れながら、お尻を真上に持ち上げます。
トップの位置でお尻の筋肉が最大限収縮しているのを感じ取ってください。

慣れてきたら台の高さを調整したり、片足ずつ行うようにするとよいでしょう。

美しい背中と引き締まったウエストの筋トレ方法

ウエストの絞りを強調するためには広背筋を鍛えましょう。
背筋を鍛えると背筋も伸びてスタイルが良くなります。

背筋を鍛えるのに抵抗がある人もいるかもしれません。
しかし、女性の場合は男性のように、極端な逆三角形にはなりませんから安心してください。

背筋を鍛える最も簡単かつ効率的な種目は懸垂です。
しかし、懸垂は負荷が高いため始めのうちは「斜め懸垂」で十分な負荷を得られます。
懸垂は腕の力で引くのではなく、胸を張って背筋をやや反り気味にし、肩甲骨を寄せるイメージで(肘を後ろに引く)体をバーへと引き寄せます。

その他、トレーニング用のチューブを使っても、背中を効率よく鍛える事が出来ます。
チューブは値段も安いですし、広い置き場所も必要ないためオススメのトレーニングアイテムと言えます。

筋トレすれば自然で美しい姿勢も手に入る

美しい姿勢というのは自然でありながら、重力に逆らった立ち姿、あるいは振る舞いを指します。
猫背だったり、肩がだらしなく下がっていたり、腹筋が弱いために下腹部がぽこんと出ていたのでは、美しい姿勢とは程遠いと言えるでしょう。

誰が見ても美しく、正しい姿勢というのは筋力が必要になります。
逆に、筋力の弱すぎる人が美しい姿勢をとろうとすると、短時間のうちに強い疲労を感じるはずです。

美しい姿勢は、見る人に内面の美しさまで予感させます。
筋トレをする事で美しいプロポーションや姿勢を手に入れましょう。

あなたに対する周りの評価が様々な面で向上するはずです。

美しい体を作るための筋トレ効果をアップさせる栄養素

美しい体を作るための筋トレ効果をアップさせる栄養素

筋トレ効果を最大に得るためには、やっぱり栄養素も大切です。
女性の多くは、とにかく摂取カロリーを減らす事だけを優先させがちです。
しかし、摂るべき物はきちんと摂らないと、見た目も不健康になってしまいます。

筋トレによって美しい体となるには、タンパク質を多く摂る事は絶対に必要です。
また、脂肪燃焼系のサプリメントで、無駄な脂肪もどんどん減らしていきましょう。

美しい体を目指す女性は筋トレ用プロテインをのむべき?

プロテインは太ると誤解している女性もいるようですね。
しかし、筋トレをして美しい体を目指すのであれば、プロテインは必須のサプリメントと言えるでしょう。

プロテインとは要はタンパク質です。
しかも、タンパク質以外の不要な糖質や脂質を限りなくゼロに近づくよう、カットしてあります。
つまり、毎日の栄養源として非常に効率が良いのですね。

プロテインを飲むと太るのではなく、摂取カロリーがオーバーしているから太るのです。
プロテインを飲む分だけ、余計なスイーツやジャンクフードを食べる量を減らせば何の問題もないのです。

筋トレに効果的な脂肪燃焼系サプリで美しいボディに

筋トレをしながら脂肪燃焼系のサプリを活用する事で、除脂肪効果をさらに高める事が期待出来ます。
脂肪を効率よく減らすためには、「カルニチン」「CLA」「カフェイン」「ガルシニア」「防風通聖散」といったサプリメントや漢方が効果的です。

特にカルニチンは、脂肪細胞からエネルギーを取り出すのを促進する効果が高いため、近年利用者が増えています。

もちろん、これらを全て同時に使う必要はありません。
体質によって合う合わないの個人差もあります。
そのため、それぞれ1ヶ月以上継続して使ってみて、自分にピッタリな物を見つけると良いでしょう。

抗酸化系サプリで筋トレ効果アップ&美しいアンチエイジング

抗酸化系のサプリメントには疲労を回復し、肌や髪を若返らせるアンチエイジング効果が期待出来ます。
最も身近な抗酸化サプリと言えばビタミンCで、毎日5000mg~10000mgを5回以上に分けて摂取する事で、とても高い効果を得る事が可能です。

また、アスタキサンチンやαリポ酸(R体)、コエンザイムキューテン(還元型)も筋トレ効果をアップさせるサプリメントとして数多くの研究結果が公開されています。
これらは単発で飲んでもあまり効果は体感出来ません。

数ヶ月以上継続して飲む必要があります。
沢山の種類を同時に飲んでも、何が効いて何が効いていないのかが分かりにくくなるため、一種類ずつ試すようにするのが良いでしょう。

美しい筋トレのまとめ

美しい筋トレのまとめ

美しいボディを持つ女性の裏には筋トレ有り。
これが最新の常識ですね。

何の努力もせずに、誰もが目を見張るようなプロポーションは絶対に手に入りません。
逆に言えば、正しく努力すれば誰でも理想的な体となる事が出来るのです。

日々の筋トレと、ヘルシーな食生活。
この積み重ねが美しい体へと続く唯一の道です。

まずは、ヒップと背中を重点的に鍛えつつ、自分の理想の体を追い求めていきましょう。

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筋トレの際には、ぜひ活用してみてください。


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