筋トレとソイプロテイン

近年、日本ではベジタリアンやヴィーガンのように野菜中心に栄養を摂取する考え方を持つ人が増えてきています。
それが影響しているのか、筋トレのための栄養の源の1つとして豆から作られているソイプロテインの人気が出てきているのです。

今回はそんなソイプロテインを摂取する事で得られるメリットや効果について解説していきます。
また合わせてソイプロテインを飲むべき正しいタイミングや量についても解説しますので、興味があれば目を通してみてください。

筋トレをする人の新しい種類の栄養源、ソイプロテイン

これまで、筋トレをしている人の栄養確保の源として主に選ばれていたのは、牛乳などを材料としたホエイプロテインやカゼインプロテインなどでした。
しかし、近年それに替わってソイプロテインと呼ばれる豆から作られたプロテインの人気が出てきているのです。

そこで今回は筋トレをしている人このソイプロテインを選ぶ事で得られるメリットや効果、飲むべきタイミングなどについてまとめて解説をしていきます。
新しい栄養摂取の源としてソイプロテインを利用しようか悩んでいる方はぜひチェックしてみてください。

筋トレをする人がソイプロテインから得られる効果やメリット

筋トレをする人がソイプロテインから得られる効果やメリット

筋トレに取り組んでいる人が、ソイプロテインを選んで摂取する事で得られる効果やメリットは大きく分けて3つあると考えられます。

  • 筋トレ後の回復などに必要な栄養素を手軽に確保出来る
  • 動物性ではなく植物性のタンパク質を摂取出来る
  • 筋トレ以外にも健康改善の効果が期待出来る

それでは、これからそれぞれの効果やメリットについて詳しく解説していきます。
効果やメリットについて詳しく学んでおくと、無駄なくソイプロテインを利用出来るようになりますので、ここでしっかりと確認しておきましょう。

ソイプロテインでは筋トレ後に必要な栄養素を手軽に補える

筋トレをする人は筋トレをしない人より、多くのタンパク質を摂取する必要があります。
なぜなら、筋トレ後には大きな刺激を与えてダメージを受けている筋肉を大きく成長させるための栄養が必要だからです。

そして、ソイプロテインにはこれまでの栄養摂取の主流でもあったホエイプロテインやカゼインプロテインと同様、タンパク質が豊富に含まれています。
そのためそのソイプロテインを活用すれば、筋トレをした後などに手軽に必要な栄養素を補るようになるのです。

もちろん、筋トレ後の栄養確保には普通の食事でも問題ありません。
しかし、筋トレ後すぐお肉などを多く食べるのは子供の方にとって難しいのです。

ですので、そういった摂取のしやすさという意味でも液体のソイプロテインには大きなメリットがあると言えるでしょう。

ソイプロテインを利用すれば植物性タンパク質を摂取出来る

これまでの主流であったホエイやカゼインのプロテインは、原料が牛乳であるため含まれているタンパク質は動物性のものになります。
一方で、ソイプロテインは原料が大豆であるため、含まれているタンパク質は動物性ではなく植物性のものなのです。

筋トレに取り組んでいる人の中には健康上の理由や宗教的な理由で動物性のたんぱく質を摂取する事ができない人も多くいます。
しかし、そういった人であってもソイプロテインでれば植物性のタンパク質しか含まれていないため、問題なく摂取出来るのです。

人にはよりますが、これもソイプロテインを選ぶ1つの大きなメリットになります。

ソイプロテインは筋トレ以外に健康改善の効果が期待出来る

ソイプロテインには、ホエイプロテインやカゼインプロテインなどにはないイソフラボンという成分が豊富に含まれています。
そのため、健康改善の効果も期待出来るというメリットもあるのです。

具体的な効果としては、皮膚や骨の質や強度を高めたり、体中の血液の流れを改善させるといったような効果になります。
筋トレに取り組んでいる人には体の健康面にも気を使っている人が多い事を考えると、これもソイプロテインから得られるメリットとしては非常に大きなものでしょう。

筋トレをする人がソイプロテインを飲むべきタイミングや量

筋トレをする人がソイプロテインを飲むべきタイミングや量

筋トレをしている人がその効果を高めるために、ソイプロテインを飲む場合、飲むタイミングや量についても知っておく必要があります。
なぜなら、筋トレをする人はしていない人と比べて、必要な栄養素の量やそれらの栄養素を必要とするタイミングが違うからです。

そのため、もし間違った量やタイミングでプロテインなどを活用すると本来得られるはずの効果得られなかったりします。
ですので、今後ソイプロテインを実際に利用しようと考えてる方はここで正しいタイミングや量についてチェックしておいてください。

ソイプロテインを飲むタイミングは筋トレ後が一番重要

ソイプロテインを飲むべきタイミングの中で最も重要なものが筋トレの直後になります。
なぜなら、筋トレ後はダメージを受けた筋肉が大きく回復するために栄養を必要としているからです。

続いて重要となるのが、食事と食事の間の空腹になりそうなタイミングになります。
人間は食事をしてから長時間経って空腹を感じると、筋肉を分解し始めるため、筋トレをしている人は栄養摂取でそれを防がなければなりません。

そのため空腹になりそうな食事と食事の間にソイプロテインを飲むと効果が高いと考えられているのです。
基本的には以上のタイミングが特に重要なものですが、全てのタイミングで飲まなければいけないという事ではありません。

ですので、上記の情報を参考にして、自分が必要だと思うタイミングだけ飲んでいくと良いでしょう。

筋トレをする人が飲むべきソイプロテインの量は条件による

筋トレをしている人が飲むべきソイプロテインの量というのは、体重や普段の食事でどれだけタンパク質を取っているかで変わるので注意が必要です。
例えば、筋トレをしている人は一般的に体重1kgあたり2gのタンパク質が必要と言われています。

そのため体重50kgの人と体重80kgの人では、取るべきタンパク質の量が変わるのです。
また同様に食事の中で50g確保出来るか、80g確保出来るかでソイプロテインから取るべきタンパク質の量は変わります。

そのため、基本的には必要なソイプロテインの量は自分で計算する必要があるのです。
まずは、自分の体重×2gのタンパク質から普段の食事の中のタンパク質の量を引いて、足りていないタンパク質が計算します。

あとは持っているソイプロテインに含まれているタンパク質の量を考えれば、1日に摂るべきソイプロテインの量がわかりますので、ぜひ計算してみてください。

筋トレをする人にオススメ出来るソイプロテインの特徴は?

筋トレをする人にオススメ出来るソイプロテインの特徴

次に解説するのは筋トレをしている人にお勧め出来るソイプロテインの特徴についてです。
お勧め出来るソイプロテインの特徴は、大きく分けて以下の3つになります。

特徴1.筋トレをしている人にとって重要なタンパク質が豊富に含まれている
特徴2.筋トレをしている人にとって無駄な栄養素が含まれていない
特徴3.長く継続して飲む事が出来るおいしさ

それでは、早速これからなぜこれらの特徴が筋トレをしている人にお勧め出来るソイプロテインの特徴なのか、その理由について解説をしていきましょう。

筋トレのための栄養補給に重要なタンパク質が豊富

筋トレをしている人にお勧め出来るソイプロテインの1つ目の特徴は、タンパク質の量が豊富なものです。
しかし、これはお勧め出来るソイプロテインとして必要な条件というよりは、最低限クリアしておくべき条件とも言えます。

なぜなら、ソイプロテインというサプリメントを摂取する目的はタンパク質を取る事そのものだからです。
そのため、含まれているタンパク質の量が多ければ多いほど、それは良いソイプロテインだと言えます。

ですので、ソイプロテインを選ぶ時には必ず含まれているタンパク質の量が多いかどうかを第一にチェックしておくようにしましょう。

筋トレにとって無駄な栄養素がソイプロテインに入ってない

現在販売されているソイプロテインの中には、無駄な成分が含まれているものがあります。
ちなみにここでいう無駄な成分というのは、あなたにとって無駄であるという意味です。

例えば、あなたが減量目的に筋トレに取り組んでいるのであれば、無駄なカロリーは摂取してはいけません。
しかし、ソイプロテインの中には味を良くしたり、筋肉の合成を高めると言った目的のためにあえて糖分を配合しているものもあるのです。

そして、万が一そういったソイプロテインを選んでしまうと、当然得られる効果というものは減ってしまいます。
このように、人によっては無駄な成分が含まれているソイプロテインもあるのです。

効果を高めたいのであれば、そういったプロテインは選ばないようにしてください。
そして、なるべくあなた自身が必要としている成分のみが配合されているソイプロテインを選ぶようにしましょう。

筋トレと一緒に継続していける美味しいソイプロテイン

味が美味しいというのも、筋トレをしている人にお勧め出来るソイプロテインの大事な特徴の1つになります。
なぜなら、ソイプロテインなどのサプリメントは筋トレと同じく、長い期間使い続けて初めてその効果を得られるようになっているからです。

もちろん、味が美味しくなくても成分が良ければ何でも良いという人もいますが、ほとんどの場合美味しくないプロテインは長く飲み続ける事はできません。
そのため、ソイプロテインを選ぶ時にはあなたにとって美味しい味かどうかも1つの判断基準としてチェックしておくと良いでしょう。

ソイプロテインは筋トレに効果はあるが、飲み過ぎに注意

ソイプロテインは筋トレに効果はあるが、飲み過ぎに注意

ソイプロテインには様々な効果やメリットが存在します。
しかし、飲みすぎには注意しなければなりません。

これはソイプロテインに限った話ではないのですが、飲みすぎてしまうと体にさまざまな異常が出てしまう可能性があるからです。
例えば、ソイプロテインに内にはイソフラボンという成分がありますが、摂取しすぎてしまうと筋肉をつけるために重要な男性ホルモンの分泌が減ってしまいます。

また筋肉を減らしたり、病気の原因ともなるコルチゾールと呼ばれるホルモンの分泌が増えたりする事もあるのです。
このように、飲み過ぎてしまう事で様々な以上が体に起こる事もありますので、必要以上の量は飲まないように注意してください。

筋トレとソイプロテインに関する情報のまとめ

筋トレとソイプロテインに関する情報のまとめ

ソイプロテインは、ここまでご紹介してきたように植物性のタンパク質を摂取できたり、あらゆる健康面の改善効果が期待できたりするメリットがあるのです。
そのため、もしあなたがそれらの効果について大きな魅力を感じるのであれば、ソイプロテインを利用する価値は十分にあると考えられます。

ただし、間違った使い方をすると病気になるなどのリスクもあるのです。
そのため、ソイプロテインを利用し始める時には必ず今回ご紹介した情報を参考に正しく、そして効果的に使うようにしてください。


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