フラフープで痩せる

子供の頃、遊んだ経験のある人も多いのではないでしょうか。
実は、フラフープを使ってダイエットをぐいぐい進める事が可能なんです。

フラフープは広い場所が必要なく、大掛かりな道具もいりません。
それでいて楽しく、しっかりとカロリーを消費する事が出来るのです。

これまでダイエットをしたいと考えてはいたものの、どんな運動をすればいいのか分からず二の足を踏んでいた人も多いと思います。
是非、この記事をきっかけにフラフープダイエットを始めて頂ければと思います!

なぜフラフープで痩せるのか?!その理由とは

フラフープなんて子供の遊び。
そんな風に思ってはいませんか?

確かに、楽しいしおもしろいフラフープは子供にも人気です。
しかし、実は以外にも消費カロリーが大きくダイエットに向いているんです。

しかも、筋肉まで強化されますから一石二鳥。
筋肉が付けば太りにくい体質になりますから、リバウンドを防ぐ事にも繋がります。

フラフープは、初心者がゆっくりめのペースで実施しても、ジョギングと比べて150%も消費カロリーが多いんです。
効率よくダイエットしたい人にとっては、かなり耳寄りな情報と言えるのではないでしょうか。

フラフープの痩せる効果は?必要な時間や期間、頻度は?

フラフープの痩せる効果、必要な時間や期間、頻度

フラフープを継続的に続ける事によって、最初の一ヶ月で3kg以上ダイエットに成功したという人がゴロゴロいます。
もちろん、暴飲暴食を繰り返していればそれも難しくなります。

しかし、極普通の食生活であれば、フラフープダイエットの効果は、ほぼ確実にあると考えて頂いて良いのです。

フラフープダイエットは、最低10分間行いましょう。
また、3分や5分に区切って1日何回か実施するのもアリです。

頻度としては、週に3回は行ってもらいたいですね。
期間としてはまずは1ヶ月。

慣れてきたら、余裕で3ヶ月以上続けられると思います。
その頃には、かなりスッキリ、くびれのあるウエストラインになっている事でしょう。

フラフープで痩せるのは1日たったの10分でOK!

フラフープで痩せる大きなメリットの一つとして、「短時間でもOK」という点が挙げられます。
例えば、ジョギングや水泳の場合、最低でも30分。

出来れば、1時間はずっと走ったり泳ぎ続けたりしなければなりません。
フラフープであれば、その何分の一という短い時間でも、ダイエット効果や体力増進効果が得られるのです。

もちろん、10分以上連続して実施すればもっと痩せます。
また、10分を朝と夜の2回行えばガンガン体脂肪が分解・燃焼されていきます。

ジョギングは、走り出したら家まで戻ってこなければなりませんから、途中で辞めにくい運動です。
水泳だってせっかくプールまで行ったんだから、途中で「やめた」とはなりにくいですよね。

しかし、フラフープであれば自宅のリビングでも思い立った時にすぐ出来ます。
ですから、ちょっと長めに頑張ったり、短めで切り上げるのも自由自在なのです。

忙しい現代人には、ベストマッチな運動と言えますね。

フラフープで痩せる部位は?下半身美人になる?

フラフープは全身運動ですから、当然の事ながら体全体の脂肪を落とす事が出来ます。
ただ、特定の部位に関しては、さらにプラスアルファの効果を得る事が出来るのです。

その特定の部位とは「下半身」。
もっと正確に言えば、「お腹」と「お尻・腰回り」です。

フラフープを正しく回すには常に腹筋に力を入れ、一定のリズムで素早く腰を動かし続ける必要があります。
見ていると簡単なようですが、慣れるまではこれが結構大変なんですね。

そして、慣れてからもその動きをキープし続けるのは、なかなか激しいエクササイズになります。
腹筋は速筋ではなく、ほとんどが遅筋で構成されているのですが、遅筋は弱めの負荷を長時間与え続けることで鍛えられるのです。

つまり、フラフープは腹筋を鍛えるためには、最高の方法と言えるわけですね。
また、腰を回すことで当然ながら腰回りも鍛えられます。

全身の体脂肪をカットしつつ、ピンポイントでお腹と下半身を鍛えられる。
フラフープは特に女性にとって、かなり利便性の高いダイエットアイテムなのです。

痩せるためのフラフープの選び方

フラフープにも、実は色々な種類があります。
実際に上級者の使うスポーツタイプのフラフープは、かなり重い作りとなっています。

重いフラフープは確かにダイエット効果も高いのですが、初心者には扱いにくいと言えるのです。
ですから、始めは値段も安く、軽い物を選ぶのが正しい方法となります。

サイズ的には、普通の90cm~95cmの物で間違いありません。
身長が高い人は少し大きめ。
身長が低い人は小さめの物を選びます。

ただ、ウエストがちょっと大きいという方は、身長よりも胴回りのサイズを優先して選ぶ方が良いでしょう。
ウエストが100cm以上ある場合は、フラフープの直径が110cm以上あるものを選ばなければ効果が得にくくなります。

ネットで買うのも良いですが、出来ればスポーツ用品店などで、少し試し回しをしてから購入出来ればベストです。

フラフープで更に痩せるための方法・回し方

フラフープで更に痩せるための方法・回し方

フラフープでもっともっと痩せるためには、消費カロリーの大きくなるスポーティーな回し方をマスターする必要があります。
その方法は、足を少し広めに開き、出来るだけ大きなフラフープを使って、しかもスピードを可能な限り速く回すというものです。

フラフープの大きさがちょっと大きくなるだけでも、消費カロリーはぐんと増えます。
また、フラフープが単に床に落ちないだけでなく、胸のあたりまで上昇してくるくらいのスピードで回すのがコツとなるのです。

少し難易度は高くなりますが、普通のフラフープエクササイズでは物足りないという方には、是非チャレンジして頂きたいと思います。

フラフープ運動にアノ運動をプラスするともっと痩せる!

フラフープによってダイエットを進める上で、さらにエクササイズを一つ追加するだけで、消費カロリーを跳ね上げる事が可能となります。

それは「屈伸ジャンプ」という運動です。
やり方は簡単で、その名の通り膝を曲げてしゃがみ両手のひらを床にタッチ。

そのままジャンプして空中で手を一回パンと叩きます。
これを5回連続で行うだけです。

フラフープを3分間実施し、その後屈伸ジャンプを5回。
これを1セットとし3~4セット実施すれば相当な運動量となるのです。

屈伸ジャンプもその場から動かず出来るため、畳一畳分のスペースでも十分。
フラフープの横の動きと、屈伸ジャンプの縦の動きは相性抜群なのです。

痩せる以外のフラフープの効果とは?

フラフープの痩せる以外の効果としては、主に二つ挙げられます。
まず一つは「柔軟性が高まる」という事。

これはフラフープの動きをイメージしてもらえればすぐに分かるのですが、フラフープの動作中、背骨を中心として体全体が波打つように動いています。
これによって特に体幹部分の受難性が向上し、ひいては血行まで改善するのです。

また、腹部に刺激が加わる事から、便通も良くなります。
腸の蠕動運動をアシストする形になるんですね。

フラフープをして下痢になる事はあまりありません。
しかし、便秘の人に改善効果が現れる事はよくあります。

これらの効果もフラフープダイエットを行う副次的なメリットとして覚えておきましょう。

フラフープで痩せるためのまとめ

フラフープで痩せるためのまとめ

フラフープは場所もとらず、道具もフラフープが一つあれば、十分というとても手軽で初心者向けのダイエットエクササイズです。
消費カロリーも同じ時間あたりのジョギングと比べて、格段に高いので脂肪を効率よく燃やす事が出来ます。

始めはなかなか続けて回し続ける事が出来ないかもしれません。
しかし、リズムが掴めるようになればとても簡単です。

慣れてきたら、スポーツ仕様のハードタイプな製品に切り替えても良いでしょう。
フラフープを続ければ、ウエストの引き締め効果も期待出来ます。

家の中で、テレビを見ながらでも出来る最も簡単で財布にも優しいエクササイズ。
フラフープダイエットは、とてもオススメの運動習慣です。


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